Горещ съвет Когато правите йога, можете да използвате части от тялото си за масажиране и облекчаване на мускулната болезненост

2. За вашите предмишници: В положение на плота, рамене под китки, колене под бедрата, можете да използвате коленете си, за да масажирате предмишниците си. "Поставете дясната си предмишница на пода, успоредно на горния ръб на постелката си, и внимателно насочете едно от коленете си напред, за да посрещнете предмишницата си", казва Пирози. „Отделете време, за да прецените коя коляно се чувства най -удобно, за да използвате, след което проучете от предмишницата, за да китката и отново се архивирайте, прилагайки толкова налягане, колкото искате."

3. За вашите телета: От същата изходна позиция можете да използвате коленете си, за да масажирате телетата си. Вземете едно коляно и го пресечете до противоположния крак, като видяхте коляното напред и назад по задната част на противоположното ви теле. Вървете нагоре и надолу, напред -назад, прилагайки толкова натиск, колкото искате да масажирате плътността на прасеца.

4. За вашия слабините: „От поза от главата до коляното можете да намерите много лечебна акупресурна точка в тялото“, казва Пирози. От седнало положение дъното на единия крак трябва да бъде срещу противоположното вътрешно бедро. „Инсематът на крака, където петата ви се свързва с вътрешното ви бедро, е пълен с лечебен потенциал“, казва тя. „Копаването на петата помага за достъп до задействаща точка, която върши чудеса за вашата нервна система."Направете този ход, за да облекчите стрес и де-стрес.

5. За вашия гръбначен стълб: Pirozzi препоръчва и нежен масаж на гръбнака ви, за да помогнете за облекчаване на цялата компресия и стегнатост, които можете да натрупате през ден на седене. От лежането на гърба си, вземете коленете си в гърдите. „Започнете с преместване или люлеене настрани, за да масажирате вашия сакрума и лумбалния гръбначен стълб“, казва тя. „След това намерете повече инерция напред и назад, масажирайки цялата дължина на гръбнака си. Вървете бързо или бавно и направете пауза, когато краката ви дойдат над главата ви и прекарвайте толкова време, колкото искате да подхранвате гръбнака си."

Опитайте и тези йога пози, които се чувстват като масаж по -долу:

Помислете за включване на йога връзки във вашия поток за борба с заоблени рамене. Опитайте и тези йога техники за дишане, които ви носят мигновено усещане за спокойствие.