Как дишането на корема може да ви помогне да активирате неизползвана енергия във вашата тренировка

Проблемът с дишането извън гърдите и шията е, че той създава повече налягане в мускулите на областта. "Това създава и поддържа напрежението на шията и раменете и намалява обема на всяка вдишване, тъй като ние не използваме силната мускулатура на нашата диафрагма", казва д -р. Вилафранко. Или с други думи, вие също не получавате колкото се може повече кислород.

Нещо повече, обратното дишане на корема може да обърка тялото. „Обикновено, когато не дишате правилно с диафрагмата си, вие дишате само в гърдите си или обратното дишане, където все още използвате диафрагмата си, но в обратна страна (изпразване на корема на вдишването и пълнене на корема на издишването), "Казва Меган Ролфс, инструктор в Yogasix. „Дишането в обратна работа работи срещу естествените движения на тялото ви и може да обърка мускулите си. Дишането само от гърдите привлича корема и спира диафрагмата ви да се спусне, така че вие ​​пълните горните си гърди с дъх и най -вече вероятно се опъвате раменете си, за да компенсирате."

Това не е всичко, за да се каже, че трябва да се обучавате да правите Belly Dishing постоянно-това е просто супер полезно (и лесно!) инструмент за използване в определени сценарии. „Поемането на дълбоки вдишвания постоянно не се изисква през деня, но е добре, когато се нуждаете от релакс“, казва д -р. Гупта. Или, да речем, когато се мъчите да преминете през минута на стола поза в йога клас или по време на всяка тренировка, наистина.

„По време на тренировка понякога хората могат да бъдат толкова ангажирани с каквато и да е физическа активност, която правят, че„ забравят да дишат “, казва д -р. Гупта. Толкова вярно. „Редовните напомняния за вдигане и навън по време на упражнения е обичайна практика по време на групови тренировки, а също така помага при мускулна релаксация, когато поемате дълбоки вдишвания.„Когато треньорите кажат на класа да се помни да диша, те наистина означават това-за вас сами. „Може да бъде по -трудно да се съсредоточите върху генерирането на дъха си с диафрагмата си по време на интензивна тренировка, но колкото повече го правите, толкова повече кислород взимате и доставяте на мускулите си, когато те се нуждаят най -много“, казва Ролф.

Въпреки колко е полезно диафрагмално дишане, но просто ми е много трудно да се направи. Като, когато моят учител по пилатес ми каза да го направя, аз всъщност не знаех как да го правя. Оказва се, че е необходимо доста практика.„Поемането на вдишвания през носа ви позволява по -добре да активирате диафрагмата си“, казва д -р. Гупта. „Можете да усетите въздуха да се движи надолу, когато поемете дълбоко въздух през носа си."

Д -р. Любимият трик на Villafranco? "За да практикувам техниката, се изправям пред изправено бюро с двата крака на пода, гръдната кост се повдигна и коремът ми докосва бюрото пред мен", казва тя. „Тогава вдишвам бавно и се съсредоточавам върху опитите да избутам корема си в бюрото, докато вдишам, което изтласква тялото ми малко назад. Докато бавно издишвам, оставих корема си да се върне към гръбнака си. И аз се уверявам да забележа и да се наслаждавам на усещането за спокойствие, което нежно мие над мен с всеки дъх.„Сега просто дишайте.

За други начини да се отпуснете, вижте най-добрия начин да де-стрес според вашия астрологичен знак. И ето 10 метода за това как да де-стрес на работа.