Как увеличаването на тежестите само с 5 килограма може сериозно да увеличи вашата фитнес игра

По отношение на това, което добавя тежести на вашата тренировка, знайте това: „Като цяло увеличението или намаляването на два и половина килограма ще доведе до увеличаване или намаляване на повторенията, способни да постигнат с такъв“, казва Тимонс. „Така например, ако изпълнявате преса за гърдите с 20 паунда дъмбели за 12 повторения и се увеличихте до 25 килограма дъмбели, това е груба оценка, която ще можете да изпълнявате 10 повторения с подобна мускулна умора до края на този комплект."Тогава, след като тялото ви стане по-ефективно и се приспособи към това допълнително тегло, тялото ви се подобрява-" Тялото ви иска да стане ефективно при изискванията, в които се поставя редовно ", казва той.

Докато работите върху увеличаването на силата си, само пет килограма може да не звучи като много. Но това прави значително влияние (плюс, всеки път, когато взема тегло от 15 килограма срещу 20 килограма, мога Усещам разликата). „Всяко безопасно увеличение на теглото ще бъде от полза“, казва Гарен МакРобъртс, друг треньор в стаята на Fhitting. "Пет килограма в живота не изглежда толкова много, но пет килограма в клас тренировка могат да бъдат невероятна сума."Двадесет килограма тежести, ето ми.

Или можете да изберете да работите с ръце по друг начин с тази 10-минутна тренировка на лентата за съпротива. Или лицеви опори--как да улесните тези, btw.