Колко време е цикълът на съня? Плюс всичко, което трябва да знаете, за да не губите повече сън над него

Все още объркан? Позволете ни да разрушим какво точно се случва във всеки цикъл на сън.

REM 101: Ето какво да знаете за всеки етап от цикъла на съня.

Първи етап

В първия цикъл ние най -вече просто се изхвърляме. Това е преходен етап на лек сън, който „почти се чувства като котап“, д -р. Харис казва. „Вашето тяло е отпуснато и е лесно да се събуди.„Ако сте някой, който удари бутона за отлагане на Reg, вие в най -добрия случай сте заседнали в първия етап през тези вълшебни девет минути интервали между алармите. (Свързано: Може би е просто време да бъдеш реалист и да зададеш по -късна аларма.)

Етап втори

Етап втори е за сън, който не рапидира окото (NREM) и е мястото, където прекарваме около 60 процента от нощното ни време за отлагане. „Това наистина е първото вярно Етап на съня, „Д -р. Харис казва. „Вашето дишане и сърдечната честота започват да се забавят, а мускулите се отпускат допълнително.„Също много готино? Вашата телесна температура има тенденция да се понижи през този етап. Феноменът, наричан терморегулация, има за цел да ни помогне да съхраняваме енергия, докато го насочва към различни части на тялото.

Трети етап

Този етап наистина е свързан с реставрацията. „Това е, когато тялото ви се поправя и се освобождава хормонът на растежа“, DR. Харис казва. Добрата новина е, че хормонът на растежа действа за облекчаване на тялото ви от стреса на деня (благодаря, хормонът на растежа-вие сте праскова) и имунната система работи, за да лекува това, което ви вълнува. Лошата новина е, че по време на тази фаза можете да изпитате различни видове разстройства на съня на парасомния. "Трудно е да се събудиш от този етап на съня и често е когато са склонни да се случват тромави епизоди на сън," д -р. Харис казва. Също така да не забравяме говоренето на съня, влажването на леглото и нощните ужаси.

Етап четвърти/REM сън

Най -накрая, ето, когато влезем в Deep REM, най -фатасмагоричната фаза на съня на всички тях (и моята лична любима). По време на REM сън, очите ни правят бързи движения, а мечтите ни се развихрят. „Това е, когато имате по-интензивни сънища-можете да мечтаете във всеки етап, но още повече в REM“, д-р. Харис казва.

Още по -завладяващото е, че докато сте в REM сън, умът ви рисува картина на чувства и преживявания, за да запазите. "Спомените се формират, емоциите се кристализират по време на този етап", казва тя. „Това е активен сън за мозъка. Мисля за това като шкаф за подаване, който се опитва да разбере какво да запомни и консолидира и какво да раздробява през това време на сън."

Любопитно за всички недостатъци на REM Sleep (защото трети етап очевидно имаше някои недостатъци на Bummer)? Ето нещо интересно: По време на REM сън, всички наши доброволни мускули освен очните ни мускули действат така, сякаш са парализирани. Но на практика това е наистина просто щедър ход от страна на REM Sleep, защото в противен случай може да бъдем провокирани да възстановим всичко, което се случва в мечтите ни, IRL.

И така, за да обобщим нещата (така че никой не губи никакъв сън над него): циклите на съня продължават час и половина до два часа, се разбиват на четири етапи, а REM сънят е най-добрият. Благодаря ти и лека нощ.

Свързването с вашето вътрешно спящо животно е най -добрият начин да изчакате тренировките, ястията и, добре, всичко друго. И в случай,.