Колко пъти седмично можете да имате ден на ръката? Помолихме треньор да разбере

Сега до истинската логистика: Обикновено трябва да редувате дните, в които тренирате различни крайници. "Ако целта ви е да тонизирате краката си, направете ги 3 до 4 дни макс. Ако ръцете са второстепенни, направете ги от 1 до 2 дни", препоръчва камък. Очевидно това е само насока, така че винаги можете да се коригирате въз основа на колко дни седмично работите. „Просто не тренирайте една и съща мускулна група два дни подред, ако работите от 5 до 6 дни в седмицата“, казва Сомер. „Краката и гърба имат по-експлозивни бързо издути влакна и имат повече място за растеж, както и повишена болезненост.„И така с тези знания вече можете да изберете и формирате свой собствен график за тренировка.

Ако се нуждаете от inspo, ето 10-минутна тренировка за съпротива. И това е 15-минутна тренировка за дома в дома, която можете да копирате от Akin Akman.