Колко фибри е твърде много?

„Яжте плодовете и зеленчуците си“ вероятно беше първото правило за хранене, което сте научили. И от морковите, опаковани във вашата кутия за обяд в детската градина до зеления пюре, което сега консумирате в ежедневието, фибрите винаги са били важна част от вашата диета (повечето важна част-особено за здравето на червата може да спори).

„Фибрите са от ключово значение за правилното храносмилане и поддържат здравословен баланс на бактериите на червата“, казва Франк Липман, д -р, автор на бестселъри и основател на Be Well. „Той подпомага премахването на метаболитните отпадъци и токсините и помага за създаването на редовни движения на червата.„Не само фибрите поддържа храносмилателната ви система да работи при пикови характеристики, но и може да помогне за отслабване, да помогне на сърдечните заболявания и да поддържате кръвната си захар в контрол.

Така че да, това е доста важно. Но ако сваляте фибри на всяко хранене, възможно ли е да имате твърде много добро нещо?

Продължавайте да четете за DR. Препоръки за фибри на Липман.

Можете ли да имате твърде много фибри?

Препоръчителният дневен прием на фибри за жени е 25 грама, според Американската асоциация на сърцето-и това трябва да идва от цели храни, а не добавки. "Ако ядете различни зеленчуци с плътни хранителни вещества и някои плодове с ниска захар, тогава вероятно консумирате достатъчно фибри", д-р. Казва Липман. „Препоръчваме да се придържате към влакнести храни, които идват от природата, а не преработени и пакетирани. Това означава да изберете истинска храна, противопоставена на пакетираните храни, които се рекламират като високо съдържание на фибри.”

Някои от д -р. Любимите храни на Lipman включват ферментирали и кръстоцветни зеленчуци (като броколи, карфиол и зеле), листни зеленина, ядки и семена. Бобът, лещата и бобовите растения също са герои от влакна, но те могат да причинят някои храносмилателни проблеми (боб, боб, магическите плодове... знаете тренировката).

Откъде знаеш, че си отишъл твърде далеч? Ще трябва да поглъщате над 70 грама, за да изпитате неприятните симптоми, които твърде много фибри могат да донесат (а именно GI дистрес като подуване на корема, запек или диария). Като се има предвид, че средният човек получава само около 15 грама фибри на ден, вероятно ще трябва да се опитате доста силно да прекарате зад борда.

"Ако се придържате към здравословни, здравословни храни, не трябва да има безпокойство за рисковете за здравето, свързани с приема на фибри", д -р. Казва Липман. (Но ако изпитвате проблеми, трябва абсолютно да говорите с Вашия лекар за нужното количество фибри за вас.)

„Това не е подход с един размер, така че личните, безопасни експерименти с диетата са идеални“, д-р. Lipman добавя. „Прочетете етикетите си за храна и хранителните факти, знайте колко фибри е в яденето си и опитайте бавно да се увеличавате и да видите как реагира тялото ви.„Гуто ще ви благодари.

Искате някои идеи как да интегрирате тези „здравословни, здравословни храни“ във вашата диета? Опитайте някои от тези uber-фибро храни или тези рецепти, опаковани с фибри.