Как да оценим малките неща, когато всички останали имат големи житейски моменти

„Дарбата на нашия дъх е една от най-пренебрегваните, но все пак съществени аспекти на живота“, казва тя. „Просто вдигането и излизането за минута или две може да успокои нервната система и да ни помогне да оценим самия живот."

2. Стремете се да изключите „сравнителния ум.”

„Когато започнем да сравняваме себе си или живота си с другите или с имиджа, който присъстват на другите, можем бързо да загубим своята признателност за това, което имаме“, д -р. Манли казва. „Илюзията или действителността на това, което другите могат да имат, могат да изглеждат потискащи или обезсърчаващи, ако се съсредоточим върху нея, а не върху истинската красота, която имаме в собствения си живот."

"Ако" гласът на токсичното сравнение "започне да отменя главата си, помолете го леко да си отиде и да замени токсичния глас с няколко думи за самооценка." -КЛИНИЧЕН Психолог Карла Мари Манли,

Точно когато чуването за екстравагантните пътувания на моите връстници ме кара да се чувствам отегчен и нисък поради моята изключителна липса на планове, същото се отнася и за това, когато един от приятелите ми с кожата започва да се оплаква от микроскопичен цит, а аз, кралица на акне, резервоар в танк в Кладенец с ядрена тъга. "Ако" гласът на токсичното сравнение "започне да отглежда главата си, помолете го леко да си отиде и да замени токсичния глас с няколко думи на самооценка", д-р. Манли казва.

3. Направете си буркан с благодарност

Концепцията за буркан с благодарност е забавен, визуален обрат на стара класика: „Поставете ясен стъклен буркан или чаша на тезгяха в полезрението“, д -р. Манли казва. „Всеки път, когато възникне отрицателна мисъл, помислете за положителна мисъл, независимо дали тя идва под формата на стихотворение, дума, фраза или образ. След това запишете положителната мисъл и я поставете в буркана."

„Можете да добавите към буркана по всяко време, когато имате произволна положителна мисъл или идея да пресече ума или пътя си (E.g., Четене на списание и откриване на невероятен цитат). Бонусът: Когато се чувствате ниски или не толкова зле, сега имате готов източник на бележки за благодарност, които чакат да ви гасят. Всичко, което трябва да направите, е да изберете един или два, за да прочетете и вашето състояние на ума често ще почувства прекрасен тласък."

4. Отделете време, за да бъдете благодарни за малките неща във вашия ежедневен свят

Това означава активно признаване на големите усилия, необходими, за да се направи едно малко нещо. Например, понякога имам време само да взема ябълка за закуска в движение. Когато това се случи, dr. Manly препоръчва да го ям бавно и да оценявам цялата работа, свързана с създаването на ябълката, от засаждане до отглеждане и прибиране на реколтата. "Бавният подход" ни позволява да бъдем благодарни за нещата, които приемаме за даденост. И е Лесно Да приемаме нещата за даденост, особено за основни неща като храната, която ядем във въздуха, дишаме.

„Имахме ужасни пожари в нашия район през 2017 г. и се евакуирахме от дома си в продължение на девет дни“, казва д -р. Manly. „Огънят ни пропусна с около миля. Въздухът обаче беше толкова гъст от дим, че много хора страдаха ужасно. След това събитие сега ценя всеки ден на чист въздух и се стремя да оценя всеки дъх, който поемам. Перспективата променя всичко."

5. Ритуали за благодарност

Независимо дали сте религиозни или духовни или не, д -р. Manly препоръчва да се създаде ритуал или мантра за благодарност за вкарване на добър ум за позитивност и да можеш да се насладиш на малките неща.

Една мантра, която особено харесва, отива, както следва: „Мога ли някога да бъда изпълнен с благодарност. Мога ли някога да бъда изпълнен с любов. Мога ли никога да не приема за даденост споделена усмивка или топла прегръдка. Мога ли да се стремя да дам повече, отколкото получавам. Мога ли да си спомням да се съсредоточа върху всичко, което имам, а не това, което не е преди мен. Мога ли да живея дните си, окъпани в благодарна любов.”

И мога ли да оценя моите ключови вар, бисквитки и геврек с крема сирене и авокадо.

Само за пет седмици този онлайн курс може да ви помогне в стремежа ви към щастие и намален стрес. И научете как един радостен дворец на паметта може да ви помогне да се справите с тъгата.