Как да бъдете по -търпеливи, когато бягате на празно

Дори и просто да седите на пода в продължение на 10 минути мълчание всеки ден, това може да е достатъчно. Дейвис казва, че след като приложите тази стратегия, има вероятност да станете по-първоначално наясно с физическите признаци на нетърпение като по-бързо дишане и напрегнати мускули и след това можете да забавите дъха си и да се върнете към момента (и мир!) по-бързо.

2. Практикувайте положително саморазговор

Можете да бъдете свой собствен (търпение) свръх жена. Как да направя това? Davids препоръчва да увеличите положителния си вътрешен глас. „Когато се чувствате особено затрупани от нетърпението, опитайте това: Кажете„ Имам време, всичко не трябва да се случва наведнъж, други хора правят всичко възможно и правя всичко възможно “, казва тя, Добавяйки, че дори можете да го превърнете в мантра, повтаряйки я с дъха си, докато се залепи.

Когато практикувате тази положителна самостоятелна беседа, Дейвис добавя, че трябва да признаете текущите си емоции и да си припомните, че това, което чувствате, е само временно. „Не е нужно да измисляте решение, което все още не се спускате, винаги трябва да бъде първата ви стъпка“, казва тя.

3. Бъдете търпеливи към себе си

Разбира се, по време себе си. Добре е, ако понякога се обърквате (и, като, прескачате покрай бавен валк). „Практикувайте самостоятелно състрадание, когато станете нетърпеливи, защото това е умение, което изграждате във времето“, казва Дейвис. „Ние сме постоянно бомбардирани с получаването на нещата веднага и други хора, които очакват да правим нещата веднага, така че ще отнеме малко време, за да тренираме и да изградим мускула отново.”

4. Дръжте дневник на вашите задействания

Друг професионален съвет: DR. Hafeez препоръчва да се води дневник, в който да запишете какво задейства липсата на търпение. След като имате списък, разгледайте всеки елемент и забележете дали има определени хора, места или задачи, които разкриват липсата на търпение. Оттам, DR. Hafeez казва, че можете да опитате да се справите с един спусък наведнъж, като бавно се предизвиквате да издържате на всяка ситуация с повече търпение, което е следващият съвет.

5. Поставете се в ситуации, тествайте търпението си

Макар че може да звучи малко контраинтуитивно, за да се поставите умишлено в ситуации, за които знаете, че ще тества вашето търпение (i.E. В очакване в дълга линия в магазина за хранителни стоки), DR. Hafeez силно препоръчва да се практикува тази седмица. „Това се нарича експозиционна терапия, където нарочно се излагате на нещо неприятно или предизвикващо страх, докато не стане норма“, обяснява тя.

Д -р. Hafeez добавя, че ключът е, че когато сте в тези ситуации, вие се принуждавате да останете в тях толкова спокойно, колкото можете. Разбира се, в началото може да не е лесно. Това гореспомената положителна самостоятелна беседа със сигурност ще бъде полезна тук, но с практика извънреден труд, вашата честотна лента на търпението ще се разшири.

6. Работете върху това да станете добър слушател

Търпението е качество, което ви прави като цяло по-добър приятел, член на семейството, колега и родител, защото тя излъчва по-топла и достъпна вибрация, DR. Хафеез казва. Така че, ако едно от вашите търпеливи задействания включва други хора, тя предлага да полагате усилия да станете по -добър слушател и да не прекъсва други хора. „Обърнете внимание на това, което казвате тези около вас, и се съсредоточете върху разбирането им, а не как да реагирате или това, което искате да кажете след това“, казва тя.

7. Отразяват резултата

Когато сте изкушени да реагирате по невтелен (и може би малко ирационален) начин за спусък на търпението, направете пауза, преди да направите и размисли какви биха били последиците от тази реакция, а не да оставяте емоциите ви да поемат, Д -р. Хафеез казва. Например, може би реагирането по този начин може да навреди на чувствата на любимия човек. „Ако можете да си позволите да отделите момент и да подредите своите мисли и информация, вместо да действате импулсивно, ще откриете, че сте взели по -мъдри решения“, казва тя.

8. Попълнете голям пъзел

Да станеш по -търпелив, като се занимават с практика и дейности като завършване на голям пъзел, четене на a наистина ли Дългата книга или завършването на игра на мозъка може да ви помогне да огънете търпението си мускул. „Това не са незабавни дейности за удовлетворение“, DR. Хафеез казва. „Те изискват да останат на едно място за дълги периоди от време, да не се отказват и да поддържат ума си на едно нещо. Всичко това е обратното на това, което харесва нетърпелив човек, така че затова са толкова добри психични упражнения.”

9. Гответе ядене от нулата

Ако пъзелите на Jigsaw не са вашето нещо, готвенето на храна от нулата, дори и да не готвите, може да осигури същата полза. „Готвенето от нулата, четенето на указанията, нарязването, разбъркването, отоплението и чакане всички изискват търпението, което Uber яде, вечеря или вдига нещо от секцията за деликатеси на супермаркет не“, д -р д -р. Хафеез казва. „Не само, че ще ви даде удовлетворението да опитате нещо ново, но и процесът ще бъде чудесна практика да тествате търпението си при приготвянето на хранене.”

10. Напомнете си, че животът е кратък

Ако всичко друго се провали, напомнете си, че животът е кратък. Джейкъбс вярва, че разбирането на ограниченото ви време на Земята може да ви помогне да разберете по -добре вашите приоритети, особено когато става въпрос за малките неща (като да се съкратите на опашка в пощата).

„Дълбоките отношения, любовта, смисълът и целта се издигат преди всичко и ние по -лесно се разединяваме от подробностите на ежедневието си“, казва тя, като улеснява да бъдеш търпелива, когато нещата не вървят по твоя път. Това може да не се чувства толкова полезно в разгара на момента (който обича да бъде режещ на опашка?), но наличието на перспектива може да ви помогне да направите крачка назад, когато сте на път да щракнете. Считайте го за „Carpe Diem“ подход към търпението.

Долния ред

Дейвис обяснява, че с напредването на технологиите и постоянната достъпност може да ни лиши от време за почивка и нулиране. „Дори на работното място се очаква да бъдем достъпни 24 часа на ден. Сега шефът ви е в джоба ви, приятелите ви са в джоба ви и наистина е лесно тези очаквания да вървят и в двете посоки “, казва тя. „Чувствате стреса на другите хора да са нетърпеливи към вас, като искате незабавно да отговорите на нещата, а след това и вие очаквате хората незабавно да отговорят на вашите нужди, дори ако това не е съзнателно.”

Освен че правят дори най -хубавите хора раздразнителни, нарастващата неспособност да понася забавяне или гаечен ключ в плана също може да има някакво отрицателно въздействие върху вашето здраве. „Нетърпението създава стрес, а стресът има огромни последици за здравето“, казва Джейкъбс… „Когато сме подложени на стрес, това причинява хронично ниско възпаление в тялото.„И, разбира се, възпалението е виновникът зад списъка с пране на проблеми, които обхващат всичко - от акне до червата до храносмилането. Не благодаря.

И накрая, не забравяйте, че всички ние, които се движим по това пътуване, наречено живот и няма да бъдем 100% търпеливи през цялото време и това е напълно добре. Загубата на търпение от време на време е почти неизбежно. Тези експертни инструменти и стратегии със сигурност могат да ни помогнат да бъдем по-търпеливи, когато възникнат тези времена.

Това каза, приятелско напомняне: Ако някога намерите горните техники, не работят за вас, достигането до професионалист за подкрепа винаги е добра идея.