Как да създадем перфектната седмична формула за тренировка, според Charlee Atkins

Ден 2: Сила

„Ако смятате себе си за„ външен работник “и активно участвате в групови фитнес класове или фитнес сесии редовно, без да вдигате тежест… Време е да вземете тежести."

Ден 3: Кардио

„Кардиото не трябва да те тласка до вашия край и не е нужно да издържи час. С кардио тренировки искате да поддържате сърцето си достатъчно повдигнато, за да поставите напрежение на сърцето и белите дробове. Време, 30 минути е всичко, от което се нуждаете и можете да поддържате сърдечна честота в стационарно състояние (известна още като дълъг, стабилен цикъл) или можете да преминете на базата на интервал („натискане“, последвано от „възстановяване“). Тъй. Те ще помогнат да се разтърсят и разхлабят част от тренировките от двата дни преди това, докато в същото време ще позволят на тялото да се подготви за следващия си ден на сила."

Ден 4: Сила

„Добре балансираните силови тренировки винаги ще включват балансирани упражнения, така че няма да се налага да се сблъсквате с„ прекалено възпалени “, за да удвоите силовите тренировки. Всъщност, в добре балансирана тренировка и рутина, никога не трябва да напускате тренировка и да се възпаляте с дни наред. Правилната прогресия-AKA, която теглата, която използвате, постепенно позволяват на тялото да стане по-силна и по-силна, без да се прекалява с стрес."

Ден 5: Кардио

„В последния кардио ден можете да се движите и да разклатите тялото си, за да повишите сърдечната си честота от дългата седмица на тренировки."

Ден 6: Йога

„Поставям йога в края на седмицата си, защото това е чудесен начин да я разтегнете и да завърша седмицата с малко Дзен. Обучението за мобилност е от съществено значение, когато работите от 6 до 7 дни в седмицата. Въпреки че последният ми ден фокус е върху йога, всичките ми тренировки включват упражнения за мобилност. Обхватът на движение е животът!"

Ден 7: Почивай

Насладете се на всяка секунда от деня си за почивка. Давайки на тялото си почивка днес, утре ще можете да ритате задника във фитнеса по време на силовата си тренировка.

Ами ако трябва да изрежете нещо?

Няколко седмици станете супер заети. Случва се. Ако не можете да се придържате към този конкретен график и трябва да изрежете някои от дните, Аткинс има предложение: „Ако щях да премахна всякакви дни, първо щях да отрежа един от кардио дни. На следващо място, това ще е един от трите силни дни. Но независимо от всичко, все още подреждам седмицата си по същия начин: сила, сила, кардио, йога ", казва тя.

Можете да направите този 4-минутен басейн на басейна на цялото тяло (или където и да е):

Ако искате да се чувствате по -силни по време на тренировки, използвайте съветите за нокаут на треньора. След това разберете как да разберете дали тренировката ви „боли толкова добре“ или просто се боли.