Как да се справите, когато изпитвате по-малко от чила чувства в йога клас

Заземете се по какъвто и да е начин да работи за вас

Плачът по време на йога може да бъде изключително катаргичен. Ако чувствате, че имате инструментите да се справите с тежките си чувства, няма причина да не ги пускате, ако почувствате нуждата. Но след като сте готови-или ако емоциите ви стигнат до момент, в който ви плашат или започнете да се разграничавате и царевица, и д-р. Коен е съгласен, че е важно да се включите в техники за заземяване, за да се върнете в тялото си.

„Спрете, влезте в детската поза, почувствайте тялото си на пода“, казва д -р. Коен. „Отворете очите си и се ориентирайте към стаята. Назовете три неща, които виждате. Ако има възпроизвеждане на песен, слушайте за барабанен ритъм или тон. Върнете се в настоящия момент.„Царевицата добавя, че излизането от класа и дишането на чист въздух може да ви помогне.

Станете любопитни за чувствата си

Така че никога не сте плакали (или сте се чувствали изключително ядосани) по време на безкраен кръг от слънчеви поздрави? Това не означава, че не обработвате погребани отрицателни преживявания. Както Цар не съм достатъчно добър или Аз съм твърде стар за това или Ще отида по -дълбоко от този човек до мен-които тя казва, че често са чувства, корени в минали преживявания.

Ако някога се чувствате срам от себе си, че мислите подобни мисли, царевицата иска да промените перспективата си. „Ако [отрицателна мисъл] започне да се появява, страхотно! Не можете да го промените, докато не го видите “, казва тя. „Свидете го и се интересувате от това. Къде научих това поведение? Къде другаде се появява? Как ме влияе и как се решава да саботира растежа си? Как мога да започна процеса на промяната му?„Тя препоръчва журнализиране по тези въпроси след клас, отбелязвайки, в което се появяват мислите. Важното е да започнете диалог със сенчестия глас в главата си, а не незабавно да го изключите.

Говорете за това с вашия инструктор по йога

Ако сте изпитали неочаквани емоции по време на час, царевица препоръчва да говорите с вашия учител в много случаи, те могат да ви помогнат да ви уверят, че не сте сами. „Надяваме се, че учителят ще бъде достатъчно умел, за да нормализира преживяването и да каже„ Вашето тяло иска да изрази нещо, как мога да ви подкрепя в това?"" Тя казва, че много учители ще могат да препоръчват допълнителни ресурси за това, през което преминавате, като имената на местни терапевти или информирани за травма йога инструктори. (Ако не можете да намерите някой от последните във вашия район, тя препоръчва да разгледате работата на Hala Khouri, Ashley Turner или Kyra Haglund.)

Поставете граници около тялото си

Йога студията са се променили в #MeToo ERA-MANY учителите са набрали физически корекции, за да избегнат задействане на чувствителни към допир студенти. Въпреки това, ако по някакъв начин ви е неприятно, имате пълно право да бъдете активни и помолете учителя си да не ви коригира. „Трябва да помните, че имате агенция над тялото си“, казва царевицата. „Вашият опит е ваш собствен, за да контролирате и да определите, и можете да направите всичко, което трябва да направите, за да се грижите за себе си.„Вашият учител няма да се обиди, обещайте.

Посетете терапевт

В някои случаи казвайте, че човек се разграничава, изпада в паника или плаче по време на йога редовно базирани и д-р. И Коен препоръчват да видите експерт по психично здраве за допълнителна помощ. „Мислете за това като за ваше тяло, казвайки„ моля, обърнете ми повече “,„ DR. Казва Коен. Те препоръчват да се намери терапевт, който е специализиран във въплътено лечение, наречено соматично изживяване-специфичен вид терапия, предназначен за хора, които изпитват травма или ПТСР. Д -р. Коен казва, че акупунктурата и краниосакралната работа също са добри допълнения към терапията.

Не се отказвайте от йога

Може да се изкушите да спрете да правите йога напълно, ако сте задействани в клас, но DR. Коен казва, че това не е чудесна идея и не само защото йога има безброй доказани ползи за психичното здраве. „Избягването просто води до повече безпокойство“, казва тя. „Няма нищо, с което не можем да се справим, просто трябва да го направим бавно.„Тя и царевицата препоръчват изпробване. И не забравяйте, казва д -р. Коен, няма причина да се страхувате от силни чувства. "Те са част от живота", казва тя. „Просто трябва да можем да се учим от тях и да ги държим в нервните си системи."

Следващия път, когато започнете да се чувствате стресирани в клас по йога (или, като навсякъде), опитайте тези успокояващи техники за дъх. И сериозно, не се притеснявайте, ако практиката ви не е "перфектна"-няма такова нещо.