Как да се справим с травма втора употреба, когато в света се случват ужасни неща

Тези чувства само се засилват, тъй като дневният ред на новините се изкривява все повече и повече WTF, добавя Стоун. "Искрено мисля, че ние като култура изпитваме форма на вторична травма поради бомбардирането на ужасяващи събития, на които сме изложени", казва тя, отбелязвайки, че това също често засяга терапевтите, журналистите, хуманитарите и други, които редовно носят свидетел на ужасни събития. „Това, което особено задейства за този тип негативност на макро ниво, е усещането да бъдеш безсилен. Тези емоции могат да почувстват парализиране и да попречат на способността ни да бъдем оптимистични, ангажирани или проактивни."

„Понякога хората могат да изпитат вина за оцелели. Често е, когато някой оцелее или не е пряко засегнат, когато се появи трагедия.--Ерика Шпигелман, съветник

Сякаш това не беше достатъчно, има друг слой на тази вторична травма: фактът, че често се чувстваме недостоен да го преживеем. Ние си казваме, че нямаме право да се разстройваме, когато не сме лично ангажирани, когато животът ни продължава както обикновено, когато трябва да се чувстваме благодарни за привилегията да бъдем безопасни и здрави. „Понякога хората могат да изпитат вина за оцелели“, казва Шпигелман. „Често е, когато някой оцелее или не е пряко засегнат, когато се появи трагедия."

Но да бъдем физически отстранени от събитие не означава, че трябва да игнорираме емоциите си около него. Всъщност работата през чувствата е жизненоважна, казва Стоун. „Първото нещо, което правя с моите пациенти, е нормализирането на емоционалния им опит“, казва тя. „Често ние пренебрегваме или свеждаме до минимум чувствата си. Понякога това е подсъзнателно и всъщност може да бъде адаптивен отговор, за да работим ефективно и да преминем през деня, без да сме емоционално затрупани. Все пак трябва да си дадем разрешение да усетим тези неща."

И двамата с Шпигелман казват, че свързването с други. Може би контраинтуитивно, дори Facebook дори може да бъде полезен. „Социалните медии могат да бъдат използвани като платформа за връзка и за напомняне, че не изпитваме неща изолирано“, казва Стоун.

И все пак, филтрирайте внимателно съдържанието, което приемате, когато се чувствате крехко. „Бъдете много избирателни с каква информация получавате по време на време или скръб или трагедия, защото чувствате нещата по повишен начин и не искате да увеличавате безпокойството си“, казва Шпигелман.

И ако сте особено развълнувани от определено парче лоши новини, вероятно ще се почувствате много по -добре, ако предприемете някакво действие, за да помогнете да създадете положителна промяна. „Излезте там и сменете законите за оръжия. Обърнете се към засегнатите семейства и вижте как можете да помогнете. Напишете. Намерете организации, които подкрепят причини, които резонират с вас “, казва Spiegelman.

Едно нещо, което можем всичко направете? Гласувайте на 6 ноември. По този начин, колкото и да се чувствате, когато включите новините на следващата сутрин, ще имате малко спокойствие, знаейки, че сте направили своята част, за да помогнете.

Ако гневът е вашата емоция номер едно в момента, ето как да го насочите към суперсила. Или направете като музикант Мери Ламбърт и превърнете яростта си в изкуство.