Как да премахнете ПМ от живота си завинаги

Добре дошли в най -новото от Съвета за уелнес, нашият подбран холистичен здравен отряд: плътно курирана група, която дава най -добрите съвети тази страна на вашия личен гуру.

Радваме се да обявим нов член на Съвета: Експертът по хормони на жените Алиса Вити (известна още като „Хормонният шепот“). В дебютната си статия Вити обяснява как да има живот без PMS. (Woohoo!)

Това, което тя пише по-нататък, е от вас да ни кажете какво това, което умирате, да знаете! Изпратете въпроси и идеи на Експерти@wellandgood.com.

Виждали сте го милион пъти: онзи луд, кокетен, над всички гладни женски герой, изобразен във филми и телевизионни предавания от десетилетия наред. Тя е изигран стереотип, който за съжаление продължава да представлява колко от обществото възприема жените по време на Това време на месеца, което очевидно е толкова отчуждаващо и смущаващо за деликатните усещания на зрителите, че дори не може да бъде кръстено. Точно така, тя е на път да я получи!-период и тя има бушуващ случай на PMS.

PMS (преди менструален синдром) по същество се превърна в една голяма обществена шега. Не е ли смешно, че дамите не могат да контролират желанието си за шоколад? Не е ли страшно колко настроени и направо депресирани могат да изглеждат за няколко дни от месеца?

Казаха ни, че желанието, спазмите и емоциите извън контрола са присъщи, неизбежни части от женствеността. Тук съм, за да ви кажа: просто не е вярно.

Освен, че тези уморени предположения са блестящи и пренебрежителни, те са проблематични, защото подсилват идеята, че всичко това е нормално. Изображенията, които виждаме в медиите и изявленията, които чуваме навсякъде около нас, биха ни накарали да повярваме, че желанието, спазмите и емоциите извън контрола са присъщи, неизбежни части от женствеността.

Тук съм, за да ви кажа: просто не е вярно.

Какво по дяволите е PMS така или иначе?

Въпреки че означава пред-Менструалният синдром, PMS не е задължително да се появява точно преди периода ви. Симптомите могат да ударят по всяко време между овулацията и менструацията, през втората част на месечния ви цикъл, известна още като вашата лутеална фаза. През това време много жени, които сами включиха, може да изживее всичко-от подуване на корема и глад до акне и безпокойство.

Но, повярвайте ми, когато казвам, PMS е не нормално. Това, което по никакъв начин не означава, че сте ненормални, че го имате. Това означава,. Обикновено този дисбаланс се причинява от прекалено голям естроген, съчетан с нисък прогестерон и ключови дефицити на микроелементи и това кара тялото и мозъка ви да продължават да се движат на напълно небрежно каране на влакчета всеки месец всеки месец.

Какво да правя по въпроса?

Забравете хапчетата и отварите. Те не са достатъчно ефективни за борба с това, което се случва във вашата система, когато диетата ви е оставила хормоните ви извън баланса. Допълнително доказателство, че няма вълшебен куршум: много жени, които приемат хапчета за контрол на раждаемостта, все още се борят с ПМС, въпреки че са на предполагаемото лечение на синтетични хормони.

Можете наистина да поемете контрола над симптомите на вашите PMS, като коригирате диетата си. Смяната на част от това, което ядете и пиете през това време. Най -важното е, че яденето на тези неща не само помага за облекчаване на симптомите в краткосрочен план, но с течение на времето тези храни могат да сложат край на вашия ПМС постоянно.

Повтарям: никога не е нужно да имате PMS-, ако ядете, за да балансирате хормоните си.

Ако PMS ви прави нещастни, опитайте да добавите тези пет хормонални храни за следващите три месеца и вижте колко по-добре се чувствате.

Листни зеленина

Kale и всичките му братовчеди на семейството на Brassica съдържат индол-3 карбинол, мощен хормон балансиращ. Това съединение насърчава естрогенния метаболизъм, което ще помогне за елиминиране на излишния естроген и ще предотврати доминирането на естроген.

Сладки картофи

Кажете сбогом на желанието за захар и да получите здравословна доза витамин А, важно хранително вещество, което помага на черния дроб да разруши излишния естроген, балансира настроението ви и поддържа стабилна кръвна захар.

Кокосово кисело мляко

Пропуснете пътеката за сладолед и опитайте богата на пробиотици алтернатива на кокосовия орех, която е пълна с живи култури и здравословни мазнини-това ще ви помогне да стабилизирате настроението ви и бойните желания.

Нахут

Тези вкусни, многостранни малки боб са с високо съдържание на витамин В6, който е важен играч в производството на прогестерон. Не само ниският прогестерон ще предизвика проблеми със стреса и периода, но ниският В6 може да изостри доминирането на естроген. Редовно яденето на нахут може да отстрани тези проблеми.

Костен бульон

Това е не само най-горещата тенденция на храната след студено пресована сок, но и костителният бульон е пълен с магнезий и калций, два електролита, които помагат за предотвратяване на главоболието и мигрените, които често придружават PMS.

За остри случаи имам жени в моята практика да направят четиридневен естроген детокс--който можете да изтеглите тук безплатно и да опитате следващия път, когато започнете да овулирате, да тръгнете от PMS на прохода.

Запомнете: След като имате правилната информация за това как наистина работи тялото ви, можете да започнете да правите здравен избор, който най -накрая започне да работи за вас. Можете да направите тази наука за тялото ви е на ваша страна!

Алиса Вити, HHC, е интегративен диетолог, най-продаваният автор на WomanCode, и основателят на Floliving.com, виртуален здравен център, който поддържа хормоналното и репродуктивното здраве на жените. Възпитаник на университета Джон Хопкинс и Института за интегративно хранене, Алиса е представена на ДР. Оз шоу, Има уеб серия за Lifetime и е бил редовен сътрудник за CBS, Fox, Shape, Health на жените, Mindbodygreen и Huffington Post. Тя служи в Консултативния съвет на Yahoo Health и е съветник на няколко стартъпа на здравни и здравни технологии. Тя е представила в TEDX, Talks@Google, Summit Series Outside, Hay House, Wie Symposium и тя на върха. Следвайте я във Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram.

За какво трябва да пише Алиса? Изпратете вашите въпроси и предложения наЕксперти@wellandgood.com.