Как да спортувате за по -добра енергия, така че да не ви е необходима допълнителна чаша кафе

Удрянето на фитнеса преди работа обикновено ме кара да се чувствам като зайче за енергизатор. От 9 a.m., Изпил съм две чаши кафе, покрих шест мили терен и се чувствам готов да се справя със списъка си със задачи и да изчистя входящата си поща. Всеки толкова често обаче моите извънкласни потни дейности ме оставят по -изтощени, отколкото ободрени. Джонатан Лири, DC, хиропрактик, експерт по наука за упражнения и основател на Remedy Place, казва, че има просто обяснение. Моята фитнес стратегия за повишаване на енергията може да използва малко фина настройка-и той ми каза как точно да го направя.

„Когато говорим за упражнения за енергия, ние сме фокусирани върху въвеждането на напрежение в тялото с мускулна активация, което ни дава повишен сърдечен ритъм и дава възможност на тялото да освобождава ендорфини“, казва д -р. Leary. „Ендорфините са тези, които се чувстват добри хормони, които се освобождават в резултат на упражнения и важни компоненти за енергична тренировка. Те са отговорни за това да ви държат будни и също така да допринесат за положителни промени в психичното ви здраве.„Неговата проста формула за канализиране на вътрешния ви период е проста: Повишеният кръвен поток плюс ендорфиновата циркулация е равна на енергията.

Увеличен кръвен поток + циркулация на ендорфин = енергия

Сега, когато знаете основния директор на фитнеса, който ви кара да искате да отидете, отидете, отидете, ето как изглежда формулата на практика. Д -р. Лири казва, че искате да потърсите тренировки, "които ще поддържат сърдечната ви честота за продължителен период от време.„Това включва тренировки с верига (с непрекъснато съпротивление), дълги писти и колоездене с малко до никакви периоди на почивка. „По същество всяко упражнение или движение, което изисква постоянно напрежение върху тялото, помага да се подобри притока на кръв“, казва той.

Изберете любимата си модалност на упражненията, насладете му се до 60 минути, а след това-заради вътрешната си спирка на батерията. "След около час тренировка всичко се обръща", д -р. Лири обяснява. "Например, за първия час или така (в зависимост от тялото ви) всички хормони за увеличаване на растежа на мускулите, след това след около час нивата на кортизола се увеличават и започнете да казвате на тялото си да разгражда мускулите и да съхранява мазнини вместо това вместо това. Така че, наистина, има научно обяснение защо не трябва да напрежение твърде много."

Освен ако тялото ви не е свикнало да го натиска към 60-минутната маркировка с напрегнати упражнения, DR. Лири казва, че ненужният стрес в крайна сметка ще нанесе повече вреда, отколкото полза (и ще направи по -сънливи, отколкото стимулирани). И ето истинският ритник: Ако не отделяте време строго за възстановяване (черешка! Пяна-ролка! Theragun-ing!)-никога няма да се докоснете до най-съкровените енергийни резерви, които се крият в рамките на вашето тяло. Затова се грижете за себе си и пожънете всички яркооки, храстовидни предимства.

Ние знаем перфектната тренировка, с която да започнем! Победител в общото тяло, който можете да направите само за шест минути.

Знаете ли, че треньорите броят Power Walking в същата лига като бавно бягане? Вярно е! Плюс това, най -добрата екипировка за защита на очите ви, когато сте навън и около.