Как да се измъкнем от психическа колона, според психолозите

Но независимо дали вашата колона произтича от кариерна ситуация или нещо в социалния ви или личния си живот, не е необходимо да бъде вашето завинаги начин на мислене. Прочетете за съвет от експертите относно намирането на пътя напред.

Ето 8 съвета, подкрепяни от психолог

1. Поставете малки, постижими цели

Да можеш психически да провериш малките задачи като завършени, ежедневно или седмично, е един лесен начин да преминеш през фънк, казва д -р. Тулчин. Целите могат да бъдат наистина прости неща като почистване на гардероба ви или изпращане на важен имейл, който сте отлагали. Във всеки случай тези малки победи ще ви оставят да се чувствате позитивни и да попълните чувството си за постигане. „Хората са склонни да се чувстват безсилни, когато са в колело“, д -р. Tulchin добавя. „Тъй.”

2. Практикувайте медитация на вниманието

Д -р. Tulchin предлага да направите медитация на вниманието-което включва фокусиране върху вашата дихателна част от ежедневния си ритуал. „Медитацията поставя място между вас и вашите мисли, което ви позволява да ги забележите точно за това. Те са само думи; Те са просто мисли “, казва тя. „Не е нужно да се сливаме с всичко, което идва през ума ни.”

3. Напишете негативните си мисли

Разбийте писалката и хартията, стил на старата школа и преведете всяка негативна самостоятелна беседа в писмени думи. Подобно на горното, DR. Тулчин казва, че това може да помогне за създаването на разстояние между вас и вашите мисли. „Простият акт на писане [вашите мисли] надолу и четенето им обратно често може да ви помогне да видите, че те не са наистина обективни изявления“, обяснява тя. От тази гледна точка е по -вероятно да признаете, че вашите негативни мисли всъщност са доста глупави, напълно лъжливи или повече толкова меки обобщения.

4. Превърнете негативните си мисли в по -овластяващи

Когато преминавате през психическа колона, целта не е винаги да мислите положително-реалността е, че негативните неща се случват. Въпреки че не можем да контролираме външните обстоятелства, ние имаме власт над собствените си мисли. Така че ключът, dr. Tulchin казва, е да превърнете тези негативни мисли в по -реалистични, полезни твърдения.

Например, ако наскоро сте били изхвърлени, е лесно да си помислите „никой никога няма да ме обича“, което е огромна свръхгенерализация, която изобщо не се основава на истината, д -р. Казва Тулчин. Вместо. Вместо аз.„И можете да приложите същото мислене към отрицателно взаимодействие с приятел или колега: може би положителното въртене е, че сте научили нов начин за разрешаване на конфликта в бъдеще или имате шанс да намерите нов проект, който да се подравнява Още с вашия стил на работа или цели.

Ако негативната мисъл възниква от действие, което сте предприели (или не сте успели), а не от това на друго лице или външна ситуация, DR. Fishbach съветва разглеждането на сценария като просто един препятствие във вашето пътуване, ориентирано към напредъка, а не като знак за вашия нисък ангажимент или ефикасност. Докато последната интерпретация има тенденция да намали вашия стремеж, първото е по -вероятно да ви вдъхнови да продължите.

5. Вземете изцяло нова дейност

Пътят възникна от текущите ви обстоятелства и мисленето-така че защо да не направите нещо напълно извън вашата зона на комфорт, за да промените тези обстоятелства към по-добро? Превключването на типичното ви поведение е начин да слезете от режима на автопилота, който може да генерира усещане за забиване или отегчение, казва д-р. Тулчин.

„Социално, може би това означава да се запишете в импровизирания клас на начинаещ или да се присъедините към среща в общността или да се събирате с хора, които не познавате. И в царството за запознанства, може би това върви на сляпа среща, без първо да дебне социалните им медии “, казва тя. Кариера, тя предлага да обмислите страничен проект или дори да говорите с шефа си за това да вземете нещо ново. „Допълнителните отговорности често могат да направят място за повече чувства на усилване“, казва тя.

И ако сте нервни от това, че не успявате в каквато и да е нова дейност, която приемате, DR. Тулчин предлага да се наведе в това чувство и всъщност опитвайки да се провали. „Често хората са толкова уплашени от провал, че не се опитват да се опитват нови неща, които в крайна сметка биха могли да генерират повече щастие и изпълнение“, казва тя тя. Но да се направи нещо, което потенциално би могло да доведе до някои Провал или смущение може да ви даде истинска доза реалност за това колко всъщност можете да толерирате.

6. Предлагайте съвети на някой друг

Може да изглежда контраинтуитивно да се опитвате да помогнете на някой друг, когато се борите, но често, просто е нужно да сте в позиция на помощника, за да видим как можем да си помогнем. „Когато хората, които се борят с своите финанси или отношения, дават съвети на другите, изследванията показват, че те често са по -мотивирани да си помогнат“, казва д -р. Fishbach. Актът за даване на съвети по същество служи като нежно напомняне, че вашата собствена ситуация може да използва подобно натискане.

7. Потърсете професионална помощ

Въпреки че умствените коловози могат да изглеждат безобидни, DR. Тулчин казва, че понякога могат да преминат към по-сериозни проблеми като депресия и тревожност, така че те не трябва да се приемат вероятно особено, ако имате история на някое от тези условия. „Много по-трудно е да се измъкнете от пълен депресивен епизод, отколкото да разпознаете усещането, че сте в колело и започвате там“, казва тя. В резултат на това, ако се чувствате като негативните мисли за коловоз, може да са на прага на спирала от вашия контрол, най -добре е да се консултирате с професионален терапевт, който може да ви насочи към по -спокойно и по -продуктивно състояние на ума.

8. Намерете отчетност

В подобна вена като горното, управлението само на трудно време е длъжно да го направи по -трудно. Д -р. Tulchin съветва да се включи някой, който да ви помогне. „Основна част от моята роля на терапевт е да възложа домашното и да държа на хората отговорни, ако след това не го правят“, казва тя. „Ако не го правят извън сесията, аз ги накарам да го правят в сесията. Опитвам се да им покажа, че е наистина важно да следвате и да правя нещата, които ще ви помогнат, дори и да се чувстват трудно в момента.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.