Как да имам сух януари (и защо напълно си заслужава)

Тя препоръчва да се зареждате изцяло, растителни, богати на протеини ястия с много вода, всички от които ще ви помогнат да балансирате кръвната си захар. И дайте малко допълнителна любов на червата си. „Алкохолът причинява дисбаланс на бактериите в храносмилателния тракт“, отбелязва Дал. „Възстановете микробиома си с различни храни: много тъмни листни зеленина; разнообразие от зеленчуци и плодове; здравословни мазнини като ядки, семена и авокадо; пълнозърнести храни като киноа, кафяв ориз и елда; и богати на пробиотици храни като кимчи, кисело зеле, органично мисо, темпе, кокосово кисело мляко и кефир.”

Честите пиячи могат да се чувстват под времето през първите няколко дни; Дал казва, че това е знак за детоксикация на тялото ви. „Подкрепете имунитета си с билкови чайове, джинджифил и куркума и участвайте в дейности, които увеличават изпотяването, за да помогнат за промиването на токсините от вашата система“, казва тя тя. (Инфрачервена сауна Сеш, всеки?)

Основен ремонтирайте социалния си календар

Ще бъде много по -трудно да устоите на вечер с приятелите си, ако нямате нещо друго подредено. Ето защо Dahl препоръчва да попълните графика си с неща, които ще ви дадат естествено бръмчене.

„Работата винаги е чудесен вариант, тъй като стимулира производството на чувствителни хормони като серотонин“, казва тя тя. „Това също е идеално време да опитате нещо ново. Вземете клас за готвене, разгледайте нова фитнес тенденция, започнете да хоствате седмични вечери на ваше място или се регистрирайте за отстъпление на уелнес с всички допълнителни пари, които ще спестявате.”

Също така е по-лесно да се ангажирате с трезво престой, ако приятелите ви са заедно с това, че е добре, че сосната социализиране е в тенденция по голям начин тази година. „Ангажирайте се да се присъедините към програма за почистване или да създадете форум за свързване с други, които приемат здравето си на следващото ниво“, предлага Дал Дал. (Тези социални събития без напитки са страхотни варианти, а Дал има свое собствено 21-дневно групово почистване, започващо на 5 януари.) „Създаването на система за поддръжка е ключово за вашите приятели, семейство и колеги. Груповите усилия създават колективна енергия, която улеснява задържането на пътя.”

И ей, ако наистина настоявате да сте в крак с обичайната си социална рутина, има начини да се ориентирате в трезвите запознанства като шеф.

Усилвайте самообслужването си

Ако коктейлите са ключова част от вашия арсенал за облекчаване на стреса, тази стъпка ще бъде изключително важна. „Стресът и тревожността могат да бъдат по -вредни от всичко, което влагате в тялото си“, обявява Дал. „Спайвай стреса, като отделя време всеки ден за изключване и свързване с природата и създаване на отглеждане на ежедневни ритуали, които поддържат здраве и изцеление.”

Някои от любимите й стратегии за самообслужване включват самомасаж, журнализиране, дълги бани, инфрачервени сесии за сауна и акупунктура. Медитацията е друго задължително, казва Дал. „Медитацията не само създава по-силна връзка на ума и тялото, но и успокоява нервната ви система и помага да се облекчи ежедневната тревожност, която [може да] ви кара да пиете.”

Наспи се

Ако винаги се чувствате уморени, независимо колко сън получавате, нощната ви чаша червено може да бъде виновна. Проучванията показват, че пиенето точно преди леглото може да доведе до намалено качество на съня.

Затова използвайте сухия си януари, за да наваксате всички дълбоки затворени очи, които може да пропуснете на Dahl, препоръчва да се включвате едновременно всяка вечер, изключване от електроника поне час преди лягане, пишете списък с благодарност и пиене на успокояващ чай от лайка. (Помислете за приемането на тези микро-стъпки, поддържащи съня.)

„Зимата е идеалното време за зимуване на малко и възстановяване“, казва тя. „Целта е да се събудите, чувствайки се освежен и енергичен, преди будилникът ви да изгасне.”

Помислете върху вашите навици

По -лесно е да преосмислите връзката си с напитки, когато имате известно разстояние от нея. Dahl препоръчва да отделите малко време, за да разгледате наистина защо пиете и дали наистина ви сервира.

„Ако пиете дотам, че сте пиян, обикновено пиете, за да удавите нещо, което се чувства неудобно да се изправите или защото се чувствате боксирани от житейските си обстоятелства“, казва тя. „Може би работите твърде много или натискате наистина трудно, за да почувствате усещане за постижения и успех, а преобладаването, което изпитвате, ви оставя да се чувствате ограничени. От своя страна жадувате храни с обширни свойства, като захар и алкохол, за да ви придадете усещане за откритост.”

Дал има опит от първа ръка с това, след като загуби майка си на пиян шофьор като бебе, тя казва: „Прекарах голяма част от по-младите си години, свалявайки напитки като всички останали, за да ми удавят скръбта, докато един ден не разбрах, че просто използвам Това като патерица, за да избягам от дълбоката болка в сърцето ми. Изправени пред моите демони ме отвориха до път на самооткриване и дълбоко изцеление.”

Потърсете помощ, ако имате нужда от нея

Ако се мъчите да преминете през месеца без питие, знайте, че не сте сами и е налична помощ.

„Може да се появят емоции, с които не знаете с какво да правите“, казва Дал. „Това е невероятно често при детоксикация от всяко пристрастяващо вещество. Вземете мислите си на хартия и се обърнете към подкрепа, ако имате нужда от нея. Терапевт, духовен съветник или наставник може да бъде невероятно полезен по това време.”(Тя се възстановява е чудесен ресурс.)

Повторно въведете алкохола внимателно

Веднъж на 1 февруари удари, може да искате да се съберете отново с любимия си коктейл, но Dahl предупреждава да го приема бавно. „Ще откриете след като не пиете един месец, че толерантността ви е намаляла“, казва тя. „Идеята е да създадете хибрид от предишните си навици с това, което сега знаете. Насладете се на празнична чаша фино вино или спиртни напитки, вместо да пиете до точката на безсъзнание.”

Тя също така препоръчва да определите някои нови основни правила за връзката ви с алкохол и да предвидите как ще изглеждат вашето бъдеще заедно. „Започнете, като създадете нови цели за себе си и започнете да визуализирате това, което наистина искате да привлечете в живота си“, казва тя. „Помислете в дългосрочен план как можете да живеете от място, където започвате да изглеждате добре в бъдещето, вместо само по вашите непосредствени желания и нужди? Това е от решаващо значение за непрекъсната жизненост.”

Има още начини да излекувате тялото си и Духът ви през новата година: Винаги можете да опитате да се запасите с кристали, да се консултирате със среда или да посетите шаман.