Как да държите клек за два пъти по -дълго, според личен треньор

3. Хип тласкачи

Лампа декларира хип тласка много любимото си упражнение-и по основателна причина. "[Те са] чудесен начин за укрепване и изолиране на глутеите си", казва тя. За да го опитате, вземете мряна (можете да започнете с празен) и елате да седнете до пейка за упражнения. Поставете щангата върху горната част на бедрата и раменете на пейката за упражнения. С здраво засадени краката и коленете ви се огъват, изтласкайте ханша до небето. Долната част на гърба надолу внимателно.

Така че искате още повече упражнения за дупе? Взехме те. Плюс това, една грешка, която може да правите, когато работите с глутеите си.