Как да увеличите гъвкавостта в цялото ви тяло, според Pro носилки

1. Рамене: разтягане на вратата

Стоейки на вратата, огънете лактите си под ъгъл от 90 градуса и задръжте на вратата с ръце. Поставете единия крак пред себе си и се наведете напред, за да отворите гърдите и раменете си (известен още като отменете цялото отрязване, което може да правите през целия ден). Скала бавно напред -назад за 30 секунди, след което превключвайте крака.

2. Аддуктори: Освобождаване на валяк от пяна

Започвайки лице надолу на пода, огънете коляното на крака, върху което работите. Вземете валяк от пяна и я ъгъне под огънатия си крак (перпендикулярно на вътрешното ви бедро) и започнете да се търкаляте бавно от над коляното до бедрата си, спирайки за кратко във всякакви области, които се чувстват особено стегнати. „Опитайте се да не спирате твърде дълго или тялото ви може да започне да устои на освобождаването, което е точно това, което не искаме“, казва д -р. Ден. Върнете се обратно към директно над коляното и повторете три до пет пъти на всеки крак.

3. Хип флексори: psoas разтягане

Лежащи на гърба си отгоре на леглото или пейка, изтръгвайте глутеите до ръба и огънете и двете колене докрай в гърдите си. Оставете един крак да се изправи пред вас и го дръжте максимално прав, тъй като бавно го спускате на пода, като държите другото коляно, прегърнато към гърдите ви. Оставете всяко движение да отнеме две до четири секунди и го повторете шест до осем пъти на всеки крак. За да ритате нещата до прорез, поставете лента около повдигнатия си крак и използвайте ръцете си, за да го издърпате към тялото си.

4. Четвърти: Стенски участък

Коленичи на пода с гръб към стена, огънете единия крак назад зад вас, така че телето ви да е нагоре към стената и пръстите на краката са насочени към тавана. Колкото по -близо са коленете ви до стената, толкова по -интензивно ще бъде разтягането, така че можете да се движите малко, за да разберете къде ви е най -удобно. Освен че влизате дълбоко в вашите четириноги, този ход също помага да отворите бедрата си. Бавно разтърсете напред и назад пет до шест пъти (задържайки го за 30 секунди до минута), след което повторете от другата страна.

Сега опитайте този участък с цялото тяло като допълнителен бонус:

Без значение какво е вашето ниво на гъвкавост, това е разтягането, което Pro казва, че всеки трябва да прави всеки ден. И ако ти все още Не може да се докосне пръстите на краката, преминаването през тези йога движения може.