Как да запазите тревожността преди тренировка от влияние върху потта ви

2. Вземете секунда към себе си: Всички знаят, че се чувствате като милион долара след всяка тренировка, която правите. Но можете да загубите от поглед този ендорфин прилив, като сте твърде стресирани, преди тренировката дори да започне. „Понякога започването е най -трудната част“, ​​казва Делани. „Събуждането рано преди работа, за да стигнете до фитнес или да се натискате да тръгнете след работа, често може да причини безкрайни пристъпи на стрес и ако пропуснете тренировката, след това ще се почувствате още по -зле."Нейният съвет? Когато се появят тези чувства, отделете малко време за себе си, за да разберете от какво наистина е необходимо тялото ви, наистина се нуждае. "Независимо дали става въпрос за медитация, седене на слънчева светлина или ходене на разходка, отнемането на дори пет минути, за да паузата, може да ви помогне да запомните причината си да работите и да ви даде сили да прокарате първоначалното безпокойство и да стигнете до фитнеса", тя казва.

3. Имайте рутина: Един от начините да се справите с тренировките е като излезете със зададена рутина. „Независимо дали работите по едно и също време на деня или ходите в един и същи клас по упражнения, тази еднаквост си дава адекватно време за психически да се подготвите за тази тренировка“, казва д -р. Каутен. С този пот сеш е работил във вашия ден, ще можете да се подготвите напълно за него както физически, така и психически. Д -р. Cauthen препоръчва да се уверите да пиете достатъчно вода и да ядете правилно. "Ще сте готови да отидете и да не бързате или да изпадате в паника. Вие сте подготвени за това, което ще правите", казва тя.

4. Използвайте мантра: Нещо, което често се използва в йога, може да се прилага, когато става въпрос за справяне с вашите пеперуди преди тренировка: Използвайте мантра. "Точно преди да започнете тази тренировка, използвайте мантра-нещо емоционална, думи или сигнали, които ще ви уволни и изграждат нашата увереност, за да можете да влезете и да имате най-добрата тренировка, която можете да имате", препоръчва д-р. Каутен. Що се отнася до мен: Ще ритна задника.

Ако сте готови да започнете да се потите тогава, ето какво казват треньорите за първото кардио или тренировки за сила. Една модалност на тренировка, която обичам в наши дни? Hiit тежест-да-да, това е нещо.