Как да поддържате енергията си, когато опитвате диета за елиминация, според лекарите

Продължавайте да четете за съвети как да правите елиминационна диета, без да се чувствате напълно изчерпани.

1. Заменете, не ограничавайте

„Един от проблемите веднага от прилепа е, че когато хората чуят„ елиминационна диета “, те мислят за ограничение“, казва Авива Ром, доктор по медицина, автор на Революцията на надбъбречната жлеза. Тя обяснява, че докато, да, има списък с храни, които вземате от диетата си, не трябва да ядете по -малко храна като цяло. „Елиминационните диети са по -точно заместващи диети“, казва DR. Ром.

Тя казва, че докато сваляте някои храни от масата, трябва да добавяте повече фибри, протеини и здравословни мазнини към чинията си-от които дават енергия. „Това изисква да мислите как получавате достатъчно протеини и здрави мазнини“, казва тя. В отдела за здрави мазнини, DR. Ром казва. Що се отнася до протеина, ако елиминирате яйцата и ядките като част от диетата си, тя предлага да включите повече масла за семена (като слънчогледово семе) в яденето си. Важно е да говорите с Вашия лекар или диетолог за конкретни предложения, които работят по вашия уникален план за хранене, тъй като диетите за елиминация варират от човек на човек.

Д -р. Уайт казва, че тя също забелязва хората на тази позиция, също се борят със страх от храна, което може да ги накара да се хранят по -малко, докато са на елиминационна диета. "Определено съм имала пациенти, които се страхуват да ядат практически всичко, защото това може да предизвика лоша реакция", казва тя. Ако това е вярно за вас, dr. Ром съветва да се съсредоточи върху това как сте на мисия да лекувате тялото си, а не да ограничавате. „Станете наистина любопитни за тялото си и помислете за това като начин да разберете какво ще ви даде най -добрата енергия и да лекувате“, казва тя.

2. Знайте, че първите пет дни може да са груби

И тримата лекари казват, че една основна причина, поради която много хора се чувстват уморени, когато правят елиминационна диета, е, че са разчитали на захар и въглехидрати за бърза енергия и след като ги изрежат, те осъзнават как тялото им работи без тези храни и-и не е хубаво. „Наричам тези фалшиви пожари на тези храни, защото те дават фалшиво чувство за енергия“, казва д -р. Бял. „Всъщност не виждате какво е под този фалшив огън, докато не ги премахнете и тогава наистина можете да видите какво е вашето истинско ниво на енергия."

Д -р. Ром казва, че тези симптоми продължават само около пет дни и след като преминете през тази гърбица, ще откриете, че всъщност имате по -добра енергия от преди, защото тялото ви разчита на пълнозърнести храни, фибри, протеини и здрави мазнини, а не захар и въглехидрати. Ако някога сте чували за някой да започне нова диета и да каже, че е имал чувството,.

Когато преминават през тази първоначална гърбица, експертите отново повтарят, че разчитането на фибри, протеини и здрави мазнини за енергия е ключово. Д -р. Уайт казва каквото и да правите, не „изневерявайте“ и яжте храна, която не е в одобрения ви списък с ядене, защото ще трябва да започнете отначало. Ако все още се чувствате уморени и бавни след този период на гърбица, трябва да се регистрирате със своя специалист, за да преоцените плана и да се уверите, че получавате достатъчно от правилните хранителни вещества.

3. Дръжте другите си здравословни навици пред ума

Ако не сте пили достатъчно вода или сте заспивали, DR. Ром казва, че елиминационната диета ще направи това още по -очевидно, защото вероятно няма да можете да разчитате на храни с кофеин или захар, за да преминете през деня. Но отново тя казва, че изплащането ще си заслужава. Така че сега определено е моментът да се уверите, че всъщност си лягате в приличен час, получавате достатъчно физическа активност и пиете много вода (заедно с други основни уелнес практики).

„Включването на диета за елиминация е просветляващ и овластяващ процес“, казва ДР. Майърс. „Вашето тяло знае най -добре. Слушайте и обърнете внимание. Правейки елиминационна диета, можете да поемете отговорност за здравето си и да направите промени точно както тялото ви го иска."

Ето някои признаци, че вашият начин на чисто ядене се е превърнал в нещо нездравословно. Също така, вижте как тестовете за дома в дома могат да ви помогнат да ви представят храни, които създават проблеми на тялото ви.