Как да разберете дали табетата или hiit са правилната тренировка за вас

„Продължителността на работата в HIIT тренировка може да варира до две минути“, казва Санчес. „Например, можете да направите верига с пет станции с 30 секунди работа и 15 секунди почивка между станциите и ще се счита за HIIT. Можете също така да направите табета с битка с 20 секунди, 10 секунди осем пъти и това също е hiit."

И когато става въпрос за избора на упражненията в верига HIIT или Tabata, ще имате по -малко да избирате за тренировка на Табита. „Докато някои упражнения ще работят за клас HIIT, те може да не са най -добрите упражнения за тренировка на Табата“, казва Санчес. "Двадесет секунди не ви оставя много време за сложна комбинация от упражнения като скок на Burpee Box или Trx Full Matrix, така че ще трябва да изберете упражнения, които са прости и ефективни във времето, което имате. С HIIT тренировка можете да бъдете малко по -сложни, защото можете да промените продължителността на работата си.„И или един, с който се приготвите, се пригответе да работите, защото и двете са бързи тренировки, които са предназначени да засилят метаболизма ви (и да ви направят много потен).

Ето четириминутна тренировка за табата за по-бързо храносмилане. И това е как да използвате бойните въжета във вашата фитнес зала, които можете да включите в следващата си HIIT или Tabata тренировка.