Как да вдигнете светлина и все пак да се засилвате, според фитнес професионалистите

Накратко, всичко се свежда до мускулната издръжливост спрямо мускулната сила. „Използването на по-леки тежести произвежда различен тип сила от повдигането на по-тежки тежести“, казва Катя Прайс, основател на DanceBody, фитнес студио, базирано на танци. „Докато тренировките с по -леки тежести няма да ви приготвят непременно да повдигнете тежък предмет над главата си на за миг, тренировките с по -леки тежести все още могат да поддържат тялото ви силно."

Ако сте загрижени за риска от нараняване, когато става въпрос за големи вдигания на тежести, например, използването на по -леки тежести може да бъде най -сигурният ви избор. „Леките тежести ви позволяват да извършвате движения през пълния си обхват на движение. Плюс това, рискът от нараняване е много по -нисък при тренировка с леки тежести “, казва Прайс. Плюс това, получавате повече кардио взрив за вашия долар. „По -високите повторения с по -леки тежести също могат да доведат до повишен сърдечен ритъм за по -дълги устойчиви периоди“, обяснява Digiorgio. „Това може да бъде от голяма полза за онези, които искат да подобрят сърдечно -съдовото здраве, докато силните тренировки едновременно."

И така, защо да се вдигаш тежко? Според Кевин Меджия, треньор в фитнес залата на Dogpound, вие технически не сте технически има Да вдигнеш тежко, но е добра идея по няколко причини. "Не е нужно да се вдигате тежко, но аз силно насърчавам хората, с които работя, за да вдигат тежки веднъж или два пъти седмично", обяснява Меджия. „Тежките тежести означават прогресивно претоварване, което води до мощност и сила. Тялото ви е принудено да набира големи мускулни влакна и с висока скорост, което води до разпадане на мускулите и адаптация. С адаптацията по -късно идва прогресията."

Че ... и отнема по -малко време. Времето, в което ще отнеме мускулите ви да уморите с тежести с два килограма, за разлика от 15-килограмовите тежести, може да ви накара да стане на вашия Netflix Binge. И така, независимо дали сте твърд фен на Баре, който * се опитва * да го смеси с някои тежки тежести от време на време (като мен) или вие сте предан на Crossfit-няма „един начин“ да станете силен.

Някога получавате главоболие, след като тренирате? Ето няколко неща, които биха могли да стоят зад него. И тези прости упражнения са много по -ефективни, когато добавите лента за съпротива.