Как да поддържате своята пост-йога, след като напуснете студиото

Но Маркум настоява, че тази пауза на властта всъщност е най -важната част от йога клас и тя трябва да се третира толкова сериозно, колкото стойка или врана. „Савасана изглежда като края на практиката, но честно казано това е началото“, казва тя.

И ако не се възползвате от възможността да изчистите ума си и да оставите ефектите от вашия клас да потънат? „Наистина това, което се свежда, е, че оставаш в хаоса. Това е почти като онези снежни глобуси, които се разклащате и не можете да видите нищо-когато ги оставите да седят, получавате по-ясна картина какво е всъщност. Без Савасана все още разклащате снежния си глобус.”

Така че се възползвайте изцяло от тази последна поза за почивка, като зададете намерението всъщност, знаете, починете. „Дори тази смяна психически изглежда като нещо, в което искате да потънете зъбите си“, казва Маркум.

2. Вземете Mini-Savasanas през целия ден

След като сте се включили в това, което се чувства солиден савасана, Marcum препоръчва да го събере на редовни интервали през целия си ден.

„Всъщност не е нужно да легнете, освен ако не искате, но за 30 секунди, три пъти на ден, правете пауза и оставете [себе си да се почувствате] някакво осезаемо спокойствие“, казва тя. „Вземането на тези малки„ савасани “ви дава възможност да обърнете голямо внимание [на вашето вътрешно състояние] и да не се разсейвате отвън.”

Това е особено голяма концепция за хора, които не обичат седнала медитация (*вдига ръка*). „Не се очаква да правите 20 минути или да седнете за час-тази техника е много управляема“, казва Маркум. „Но стъпките са наистина значителни, защото те учат да преминете от реакция към отговор.”Задайте алармата си за сутрин/следобед/нощ или просто вземете 30, когато се чувствате размазани-или от начин, който работи за бърза перспективна смяна.

3. Превърнете фокуса си към други хора

Вероятно е, че завършвате своя йога клас с „Namaste“, което грубо превежда: „Светлината в мен вижда светлината във вас.„Това е нещо повече от просто пластиня, която изглежда сладка на тениските-може би the Най -важният ключ за поддържането на вашия йога бръмча, казва Маркум.

„Крайният начин да останете спокойни е да обърнете внимание на някого“, казва йогите. „Това ще ви даде усещането [пост-йога], голямо време.”

Тя препоръчва да отделяте само пет минути на ден, за да отвърнете фокуса си от собствените си драми и да поставите другите на първо място. „Направете го част от вашата йога практика, за да видите истински някой да се вписва в разговора си или да разпознае нещо, което са направили“, казва тя. Може да бъде толкова просто, колкото да се обърнете към приятел, който е на път да вземе голям изпит или да купи съквартиранта си на любимото си грозде на пазара на фермерите.

„[Йога] ни кара да се чувстваме страхотно и когато се чувстваме страхотно, искаме други хора да се чувстват страхотно“, обяснява Маркум. „Тези малки жестове наистина изместват планетата.”

Тази сутрин йога последователност ще ви настрои за цял ден добри вибрации. Или, ако трябва сериозно да изстудите преди лягане, опитайте тези четири хода „одеяло йога“.