Как да направите бягащата ви пътека по -ефективни

Много бегачи биха предпочели да тренират в дъжд, снег, сняг, лед, диви ветрове или дори действителен ураган, отколкото да прибягват до, задъха, бягащата пътека. (Повярвайте ми, знам няколко и думата "неприязън" го поставя леко.) Но докато тези бегачи се съпротивляват на скачането на това, което могат да нарекат „Dreadmill“, други, наподобяващи главен инструктор по пелотон, триатлонист и полумаратонер Ребека Кенеди-са тук, за да насърчат внимателното преразглеждане.

„Ако го наричате Dreadmill, вероятно все още не сте имали правилния опит“, настоява Кенеди. „Типичните бягащи пътеки, на които хората работят, не са лесни за вашите стави, не са приятни и не са интерактивни.”

„Успях да поддържам обучението си последователно и това се изплати."

Кенеди направи по-голямата част от хълма си и тренираше скорост за най-изправения си полумаратон на пелотон протектор-нещо, което според нея даде голямо предимство, ела да дойде състезателен ден. „Тренировките не трябва да се противопоставят на времето“, казва тя. „Успях да поддържам тренировките си последователно през луда зима и това се изплати. Плюс това, автоматично елиминирах всички онези, свързани с времето. Можех да вляза, да се заключа в крачките си и просто да бягам.”

Все още не е убеден? Ето най -добрите съвети на Кенеди за превръщането на бягащата пътека в най -добрия ви приятел.

1. Проверете отношението си към вратата

„Ако се приближите до бягащата пътека с негативно отношение, вие се настройвате за негативно преживяване“, казва Кенеди. „Изчистете шисти за секунда и разберете защо сте там. След това извадете името от него: не работи бягаща, просто работи.”

2. Първо горий

„Яжте нещо, което има протеини и въглехидрати поне 30 минути, преди да започнете тренировката си“, препоръчва тя. „Това ще бъде газът в резервоара ви, когато свършите работата."

3. Имайте предвид конкретна цел

„Влезте в тялото си и знайте какъв вид тренировка ви трябва този ден“, предлага треньорът на Peloton. „Може би сте готови за висок енергиен ден и имате 30 минути, за да забиете HIIT тренировка. Или може би току -що сте го направили вчера, така че днес се чувствате като забавяне, преди да продължите отново утре. Знайте каква е целта ви и се приближете до тренировката си с много ясна представа за това, което се опитвате да постигнете.”

4. Маратонките имат значение

„Искате да носите подходящи маратонки, а не старите тенис обувки, които сте намерили в задната част на гардероба си“, казва Кенеди. „Уверете се, че те имат правилната подкрепа за крака ви и не забравяйте, че арката на всеки е различна. Отидете в магазин за бягане за помощ, като се монтирате за правилните обувки. Това ще направи вашето преживяване толкова по -добре.”

5. Загрявка

„Това звучи доста интуитивно на курса, който ще се затоплите преди бягане, нали?-Но обещавам, това е смяна на играта “, казва Кенеди. „Направете динамично загряване, преди дори да стъпите на бягащата пътека или да ги направите на бягащата пътека със супер бавно темпо. Помислете, че ходите с високи колене и кръгове за ръка, за да затоплят глутеите, бедрата, телетата и пищялите, за да започнете сърдечната си честота. Или слезте на пода и направете няколко глутетни мостове, за да активирате тазобедрените стави и глутеите. Правилното загряване наистина ще подобри бягането ви.”

6. Дрехи за тренировки имат значение

„Ако носите тениска на памук, ще стане доста потна и тежка доста бързо“, казва Кенеди. „Обичам да нося облекло за влачене на влага, така че оставам удобно за цялото си бягане. Няма да ви претегли или да ви попречи. Слоевете са страхотни, твърде-можете да започнете да ги обелвате назад, докато се затопляте.”

И ето какво не да направите следващия път, когато сте на бягащата пътека. След това вземете постелката си и опитайте тези йога движения, които ще ви направят по -добър, по -силен, по -гъвкав бегач.