Как да овладеем изкуството на 15-минутната Power NAP

Може да започне да чувствате, че няма достатъчно часове през деня, за да проверите всичко в списъка ви със задачи, камо ли да намерите цели осем часа, за да се притиснете между вашите чаршафи през нощта. Но изгаряйки свещта и в двата края-вие сте работили в дните на часовете, за да спазите този срок и все пак го направихте на вашия изгрев Bootcamp-Can буквално ви кара да се чувствате пиян на работа. Едно възможно решение? Молив 15 минути време за дрямка във вашия график.

"Хората в по -голямата си част не спят достатъчно през нощта и поради това те влизат в деня си с дефицит", казва Сара С. Медник, психолог и автор на Подремнете, променете живота си. „Един от начините, по които дрямката помага, е, че ви позволява да наваксате някакъв отчаяно необходим сън. Но има и голям изследователски орган, който показва дори при добре отпочинали възрастни, NAPS са много полезни за увеличаване на познанието, особено паметта."

„Дори при добре отпочинали възрастни, NAP са много полезни за увеличаване на познанието, особено паметта."

Меник обяснява, че определена информация, която приемате през деня, може да бъде обработена само докато спите. Така че разделянето на деня си на две части, като грабнете някои следобедни намигвания, може да ви направи по -продуктивни от двете страни на вашата дрямка.

"NAPS са променящи се и много адаптивни", казва Медник, който е категоричен, че бързият втори следобед няма да се забърка с нощния ви Zzz. „Ако искате да имате само пикап, 15-минутна дрямка по всяко време ще направи тази услуга. Ако искате да подобрите когнитивната си обработка малко повече, ще искате по -дълга дрямка.„Тя предлага 45 до 90 минути, за да помогне за подобряване на консолидирането на паметта, креативността и по -дълбокото мислене.

Ясно е, че кофеинът не може да направи това. Така че вместо да посегнете към тази трета чаша студена вара, когато 3 p.m. Хитове за пом, защо да не се почерпите с 15-минутно изключване?

Ето съветите на Медник за захранване като професионалист.

Създайте ритуал за дрямка

Освен ако нямате хипнотизатор в офиса, е малко вероятно да можете да полагате глава на бюрото си и веднага да се сблъскате (дори ако имате една от онези лудо-готини щрауси). Вместо това трябва да намерите начин да кажете на тялото си, че е време да захранвате.

„Ние сме създания по навик, така че правенето на едно и също нещо, преди да се установите всеки път, е много полезно“, казва Медник. Всеки акт, предизвикващ охлаждане, независимо дали се влага на тапи за уши, изключване на светлините или натискане на игра върху медитация, ще помогне да изпратите сигнал до мозъка си, че е време да преминете към по-спокойно състояние.

Подгответе сцената…

Вашата кабина или дори шуш. Но има няколко ощипвания, които можете да направите, за да създадете зона на охлаждане във вашия офис. „Сънят се възпрепятства от светлината. Така че, ако искате да кажете на тялото си, че е време да си починете, влезете на много тъмно място “, казва Медник.

Тя означава това буквално: изключете светлините, легнете и пуснете върху маска за очи. Трябва също да натиснете пауза върху имейлите си (можете да го направите!) и заглушаване на телефона си, преди да заспите. Дори най -важните съобщения могат да изчакат 15 минути.

... и аларма

Освен ако нямате лукса да спите цял следобед (в този случай искам работата ви), уверете се, че сте задали някаква тревога, за да ви извади от Dreamland и обратно в реалния свят. „Уверете се, че знаете, че до определен момент ще се върнете отново“, казва Медник. Дори и да не можете да заспите напълно във времето, което сте отделили, даването на ума си почивка може значително да повиши производителността ви.

Отидете някъде, където се чувствате в безопасност

Повечето шефове не са точно на борда с отлагане на часовника, така че ще трябва да се преместите, за да хванете малко затворено око. Но, разбира се, не можете просто да се извиете никъде. "Трябва да си на сигурно място", казва Медник. „Когато сте в пълна почивка, трябва да знаете, че няма да се притеснявате или ограбени.„Тя е голям почитател на колата за обяд, докато си спомняте да заключите вратите.

Просто си дайте почивка

Ако сънът просто не е в картите, Медник казва, че все пак трябва да отделите известно време от компютъра си. „Не сме в състояние да работим толкова постоянно и толкова трудно, колкото хората, без да имаме някакво намаляване на ефективността“, казва тя. „Така че като цяло, приемането на всяка форма на почивка може да бъде страхотна.„Разходете се, телефон на приятел, направете нещо за теб.

Отминаха са дните на сравнително сън: през 2017 г., това е готино За да получите цели осем часа сън. Особено, ако се справите с наистина, наистина очарователни пижами.