Как да увеличите максимално стъпките си, за да превърнете всички 10 000 от тях в пълноценни кардио движения

За да извлечете ползите от всяка една стъпка, която предприемете, независимо дали те служат за ваша ежедневна тренировка или добавка към вашето време на бягащата пътека-запазете тези одобрени от треньорите съвети:

Вземете темпото: Цялата теория "бавно и стабилно печели" Състезанието "не се прилага за тези разходки тренировки. "Можете да получите по -напрегната или предизвикателна кардио тренировка, докато ходите, като просто ходите по -бързо", казва Мандже. „Колкото по -бързо ходите, толкова по -бързо ще трябва да движите ръцете си, за да поддържате крак.„И в тази бележка не забравяйте да преместите ръцете си, докато ходите-ще добавите съвсем друго ниво на кардио към вашия крак.

Вземете по -малки стъпки: В допълнение към скоростта на вашите стъпки, размерът на тях също има значение. „Ако искате да добавите скорост към разходката си, по -кратките крачки, а не по -дългите крачки, ще ви помогнат да изградите своята каданс и по този начин да помогнете за увеличаване на скоростта си“, казва Thornhill. Вашата честота на стъпката и крачката в крайна сметка ще бъдат продиктувани от повърхността, която ходите на пример, асфалт срещу пътеки-така че имайте предвид тези неща, когато решавате където за да получите и тези 10 000 стъпки.

Изберете предизвикателен маршрут: Макар мога Изберете по- "вълнообразна" маршрут, Mandje казва, че ще го направите. „Ще увеличите максимално вашата тренировка, като включите и хълмист, и плосък терен във вашите разходки. По този начин ще имате по -широк диапазон в нивата на усилията си и производството на енергия по време на ходене “, казва той. Thornhill добавя, че ходенето с предизвикателни наклони ще активира мускулите в телетата, тазобедрените си стоки и глутеите значително повече от ходенето по равен път и се случва да бъде много по -добър за вашите стави.

Опитайте интервално обучение: Дори и да не е вашият стандартен интервален интервал на интензивност, смесването на нещата с интервално обучение може да ви помогне. „[Това] ще ви помогне да засилите метаболизма си в покой, да изградите капацитета на белите дробове и да направите тренировките си по -много по -продуктивни“, казва Thornhill. За малко inspo опитайте една от тренировки за пешеходни тренировки на Aaptiv.

Вземете възможно най -малко почивки: Аз съм един от онези странности, които крачки около ъгъл на улицата, докато чакам светлината да се промени от „Стоп“ на „Разходка“, но се кълна, че има метод на моята лудост. "Колкото по -малко почивки отнемате, толкова по -дълго време сте естествено, напълно се ангажирате с избраната от вас дейност", казва Мандже. „Това означава, че поддържате сърцето си по -дълго, без да почивате и следователно получавате по -предизвикателна тренировка от някой друг, който може да прави повече почивки по пътя."

Изненада! 10 000 стъпки е най -голямата измама от нашето поколение (освен фестивала Fyre, тоест). Ето частта от вашата фитнес рутина, която трябва да проследявате вместо това.