Как да оптимизирате тренировката си за Whole30, според треньора на Celeb Astrid Swan

Нека си признаем: Подготовката за Whole30 може да бъде толкова трудно, колкото да бъде на Whole30. От експлоатация на неодобрени храни от килера ви (гледайки ви тайно скривалище на тъмен шоколад) до основен ремонт на вашия списък с хранителни стоки (сбогом, бадемово мляко), планирането на вашия едномесечен детокс изисква дисциплина. И когато става въпрос за тренировка, вашите най-добри практики могат да се нуждаят от пренасочване.

Треньорът на знаменитости Астрид Суон, който е сертифициран от Националната академия по спортна медицина, казва, че модифицирането на вашата рутина на упражнения може да е необходима поради физическите промени, като умора, вие изпитвате по време на почистването-особено, тъй като няма да достигнете до същата бърза въглехидрати и протеини, които обикновено използвате, за да подхранвате фитнес рутината си. Вместо да замразите членството си във фитнес залата, обаче, Swan казва, че няколко ощипвания към вашите тренировки са всичко необходимо, за да продължите да се активирате в диетата.

Ето как да промените тренировките си, за да увеличите максимално резултатите, докато сте на Whole30, според Astrid Swan.

Бъдете реалисти с вашите очаквания

Ако сте нов за тренировка и използвате Whole30 като шанс да създадете здравословен начин на живот за себе си, поздравления. Но не забравяйте да останете реалистични с целите си и това, което се надявате да постигнете с толкова голям начин на живот, смяна или риск, преди дори да сте имали шанс да блеснете.

„Ако никога досега не сте работили и се събудих на 1 януари и си казахте:„ Това е моята година! Ще тренирам пет пъти седмично и ще правя Whole30!"Твърде много е да се справим твърде скоро", предупреждава Лебед.

Бъдете реалистични с целите си и какво се надявате да постигнете с толкова голям начин.

Вместо това тя съветва да поддържа фокуса си върху това да се чувствате добре, докато следвате Whole30, вместо да се преуморите с новите хранителни навици и супер интензивен график за тренировки едновременно едновременно. Страхотен баланс, според Swan, започва с три тренировки седмично и (може би) работи оттам. В края на краищата вероятно ще изпитвате захарен детокс, в комплект с желание и главоболие.

Swan предлага план за тренировка, който изглежда по нещо подобно: За първа седмица опитайте клас на реформатор на пилатес, за да се съсредоточите върху ангажирането на вашето ядро ​​и удължаване на мускулите.„След това, смесете го, казва тя, с клас с висока интензивност като тези, предлагани в Bootcamp или Fhitting Room на Barry. След това вземете ден за почивка. „На четвърти ден, преоценка“, казва тя. „Можете ли да скочите в по-кардио базиран клас? Вижте как се чувства вашата енергия. Починете си и след това намерете нещо друго, което ще бъде баланс между тях. Това може да е поход или по-интензивна, 30-минутна тренировка."

За следващата седмица Суон казва,. И в крайна сметка, не се чувствайте зле от това да държите тренировките си в обхвата, добавя тя.

Слушайте тялото си

Дори и някои корекции на вашите навици за тренировка, докато сте на Whole30. Независимо колко сте подходящи, вие сте все още Поставяйки тялото си през голям шок, като изрежете въглехидратите и захарта, с които може да се използва.

„Бих казал, че просто се дръпнете малко назад върху вашата интензивност. Възможно е все още да тренирате пет и шест пъти седмично, но може би не ходите на това ниво на усилие “, казва Лебед Лебед.

Така че може би помислете за публикуване във втория ред в Spin Class, вместо да работите през вашите мотоциклети отпред и в центъра или да откажете допълнителни повторения, когато тренира тежест, тя казва. Вместо това се съсредоточете върху формата си.

Съвет на Swan Number-One за нови и опитни тренировъчни наркомани? Слушайте тялото си. "Ако забележите, че сте замаяни, ако получавате главоболие след тренировките си, ако чувствате, че не се възстановявате достатъчно бързо, тогава преоценявайте", казва тя.

Не подценявайте силата на закуска преди тренировка

Дори и да сте свикнали да постите преди тренировки, докато сте на Whole30. Нейният любим? Шепа бадеми и парче плод, което е лесно да се усвои.

"Това е захар, здравословна мазнина и малко протеин", казва тя. „Това би ви дало печеливша комбинация."

Лебед също отбелязва, че всички тела са различни, но стига да изберете закуска, която има някаква комбинация от трите, ще захранвате през тренировката си за нула време. И не забравяйте, че тя казва, че след първоначалните 10-14 дни на Whole30, вашата енергия ще се увеличи, защото метаболизмът ви е фокусиран.

Добавен бонус: „Постигаш повече, защото не преработваш захар, както си, когато си консумирал въглехидратите, които се превърнаха в захар“, казва тя. Всички заедно: Аааахххх.

Дори и с най-добрия съвет, Whole30 може да бъде предизвикателство-как да се справим, когато борбата стане реална. Чудите се какво да правите, след като сте го направили през месец Whole30? Мелиса Хартвиг ​​има отговори.