Как да преодолеете социалната тревога-в каквато и ситуация да ви изплаши най-много

Ако сте един от приблизително 40 процента от хората със социална тревожност, има вероятност всички да сте твърде запознати с нежеланите сърцебиене, потни длани и безпокойство тази повърхност, когато искате да се натъкнете на увереното готино момиче Знайте, че живее някъде дълбоко в себе си. (Някъде… )

„Наричам социална тревожност невъзможното за отделяне на вихъра на генетиката и опита“, казва клиничният психолог Елън Хендриксен, доктор на науките. С други думи, това е природа и Възпитано явление.

Но макар че може да не успеете да пренавиете времето и да преработите детството си, можете да научите начини да преодолеете социалната си тревожност. Д -р. Новата книга на Хендриксен, Как да бъдеш себе си, е пълен с базирани на науката съвети за това и за тийзър тя разкрива полезна ситуация, базирана на ситуацията тук.

Но първо, тя предлага общ съвет, който може да се прилага всеки път, когато тревожността ви придобие глава: фокусирайте се върху обкръжението ви. „Когато сме в социално тревожен момент, обикновено вниманието ни започва да се обръща навътре и се наблюдаваме, опитвайки се да разберем как се натъкваме“, обяснява тя. (Cue досадни мисли като, Изглежда ли по -естествено, ако сложа ръце в джобовете си?) "За да отстраним това, трябва да насочим вниманието си към случващото се извън [от себе си], слушайки внимателно това, което казва другият човек", DR. Казва Хендриксен.

Така че това е първа стъпка. Следващата стъпка вероятно зависи от конкретния сценарий, защото ще трябва да действате много по -различно на първа среща, отколкото бихте искали медитационен клас.

Продължавайте да четете, за да разберете как да преодолеете социалната тревожност в различни ситуации на нерв.

Представяне

Воденето на работна среща или представянето на презентация може да даде на пеперуди дори на хора, които нямат социална тревожност. "Често чувстваме, че с презентация тя трябва да е супер гладка и достойна за златиста звезда", д-р. Казва Хендриксен. Но тя казва, че хората всъщност реагират по-добре на презентациите, които не са толкова излъскани, те се срещат като по-лични.

„Вместо да се самооценявате, докато се представяте, за да разберете дали звучите умно или правите добър фокус на работата си на вашето послание и страстта си към това, което казвате“, съветва тя. Това е по -специфичен пример за нейния общ съвет за фокусиране навън, а не навътре и е трикът да се натъкнете на уверения лидер, който знаете, че сте.

На среща

„Тук идва перфекционизмът, който е огромен двигател на социалната тревожност“, д -р. Казва Хендриксен. Тя обяснява, че като представяне на работна презентация, датите често могат да се чувстват като изпълнение. Хората оказват голям натиск върху себе си да се свържат с някого веднага и винаги имат остроумен отговор. Нейният съвет тук: Смейте да бъде среден.

"Това е случай, в който искате да спуснете щангата", dr. Казва Хендриксен. „Очаквайте да имате някои неудобни мълчания или да не сте супер гладки. Алармите няма да излязат около вас, ако това се случи, а това, което има предвид, ще ви помогне да се отпуснете.„Освен това ще освободи мозъка ви, за да разбере дали вашата дата е някой, в който всъщност сте, вместо да се съсредоточите толкова много върху себе си.

На коктейл или събитие в мрежа

Има ли нещо, което социално тревожен човек се страхува повече от събитие в мрежа? Да отидеш соло без твоя партньор, работна съпруга или най -добър приятел може да го влоши още по -лошо. Откъде знаеш към кого да се приближиш и какво да кажеш, когато го правиш? Просто идеята е достатъчна, за да ви накара да избухнете в кошерите.

Д -р. Професионалният съвет на Хендриксен: Влезте с план. Според едно проучване, казва тя, когато социално тревожните хора са получили задача, за да знаят колкото се може повече хора, те всъщност са били също толкова социално компетентни, колкото жените, които са били прекалено екстроверни. Но когато те бяха несъзнателно оценени колко добри са на малки разговори с непознати, без да дават задача, те не се справиха толкова горещо.

„Можете да си кажете:„ Тази вечер ще говоря с петима души “или„ Ще опозная двама души тази вечер “,„ д -р. Хендриксен препоръчва. По този начин се насочвате към ситуацията с дневен ред и гол-не просто настъпващ облак от самосъмнение.

В клас за тренировка

Има причина, поради която задните редове във фитнес класовете се запълват пред фронта: много хора имат склонност да „се скрият“, имайки манталитет „Не ме гледай“. Отново трикът е да се съсредоточите навън. „Вместо да се сравнявате с другите в класа или да се чудите как изглеждате, обърнете внимание на инструктора, музиката и тялото ви“, д -р. Казва Хендриксен.

И само не забравяйте, че почти всички около вас са толкова консумирани от това как изглеждат в огледалата от пода до тавана, че дори не ви гледат.

В групов клас по медитация

За някои напълно мълчалива стая е всичко друго, но не и Дзен. Ако имате социална тревожност, нормално е да се чувствате Uber-Upare в моменти като тези, страхувайки се да кашляте, да се движите или да привлечете внимание към себе си. Как точно прави DR. Съветът на Хендриксен да не се съсредоточи навътре работата в ситуация, в която целият смисъл е да се самоотражават?

„Отново се свежда до фокусиране върху задачата“, казва тя. „Мислите за бучещия ви корем или ако го правите правилно, са разсейване. Вместо това се съсредоточете върху всичко, което трябва да правите, независимо дали става въпрос за сканиране на тялото или фокусиране върху мантра.„Д -р. Хендриксен посочва, че част от медитацията е да се върнете от разсейването отново и отново (и отново). Това е нещо, което всеки се бори с не само хора със социална тревожност. „Това е цялата практика!" тя казва.

Ето как да разберете дали имате безпокойство или сте стресирани, има разлика в разликата. И ето как да използвате безпокойството си, така че всъщност е полезно.