Как да практикувате здравословен контрол на порциите, когато внимателното хранене не работи за вас

Камполи и личен треньор и треньор на живота Джен Готлиб, когото също помолих да претегля темата, и двамата имат цял ​​набор от съвети, нито един от които не разчита на ограничение. Първият: Яжте вкусна страховита храна, по дяволите! "Когато се замислите как хората се хранят в Европа, те не броят въглехидрати или нямат шоколад, но всичко, което ядат, е добро качество, така че те го вкусят", казва Камполи. „Помислете да отидете в любимия си ресторант: няма да изхвърлите любимото си ястие в устата си. Ще се насладите на всяка хапка!"

Ако това все още е твърде абстрактно за вас, Gottlieb предлага това предложение: Задайте вилицата си между ухапвания. "Може да звучи досадно, но наистина помага", казва тя, защото е необходимо на тялото цели 20 минути, за да се почувства пълноценно. „Ще ядете по -бавно и всъщност дъвчете храната си повече, което от своя страна прави храната ви по -лесна за усвояване и тогава е по -малко вероятно да получите болки в стомаха."И когато се чувствате заситени, а не пълнени", той също активира вагусния нерв, отпускайки тялото ", казва Камполи. Което се чувства много по -добре от хекува, отколкото раздуто коремче.

Готлиб също казва на клиентите си да настроят чинията си за успех, като я напълнят с половин зеленчуци и закръглят другата половина с микс от протеини, здрави мазнини и сложни въглехидрати. След като чинията ви е разделена по интелигентен начин, можете. "Наистина не можеш да преяждаш зеленчуци", казва Готлиб. Това е красотата на храните с плътни хранителни вещества. Не е нужно да сте толкова „внимателни“ за чиния от спирализирани тиквички, както бихте тестени.

"Работя от вкъщи и често се оказвам,. „Това, което правя, е да настроя таймер за 20 минути. След това си правя чай и правя нещо друго, като проверете имейла си. Ако след 20 минути все още искам закуската, имам го. Но обикновено съм разсеян дотогава и дори не го искам."

Може би не сте голям закуска. Може би се храни навън, което прави най -добрите ви намерения за здравословно хранене да излети през прозореца. Съветът на Камполи: Не пристигайте гладуване. „Ако ядете обяд по обяд и резервацията ви за вечеря не е до 8 p.m., на курс Ще погълнете кошницата за хляб ", казва тя. „Първо закусвайте. Всичко е наред!"

Важното е да запомните, че контролът на порциите не е свързан с ограничаване или правила; Става въпрос за хранене по начин, който ви прави щастливи, което, както виждате, всъщност не е за ядене толкова, колкото можете. Не е нужно да „медитирате“ върху всяка хапка или да повтаряте мантра преди хранене за това как храната ви ще бъде от полза за тялото ви. Става въпрос за даването на тялото си това.

Ако търсите варианти за хранителна плътна храна, вижте този списък. Плюс това, 10 храни диетолози желаят всички да ядат повече.