Как да съставим инструментариум за възстановяване, за да откъсне болка в коляното в пъпката

Когато имате болка в коляното, това е нещо като досадно по -млад брат, маркирайки във всичко, което правите. Независимо дали бягате, въртите, клякате или се изкривявате в някаква поза на воина, това е просто нещо .. там. И докато много от нас просто се научават да се справят с него (уважавайки границите на тялото си, разбира се), не бива да се налага и сглобяването.

„Много наранявания на коляното или дори хронична болка в коляното могат да бъдат избегнати, ако разберете къде са вашите дисбаланси“, казва Саманта Пел, основател на Саманта Пел Пилатес. Така че, например, ако имате супер стегнати подбедрици и не толкова силни четворки, ще започнете да го усещате в коленете си. Същото, ако работите прекалено усилено и не давате на тези хами е ефирното време, което заслужават в тренировките си за силни тренировки. Поправката? Хакнете режима на възстановяване, така че мускулите ви да получават равната любов, която заслужават (и тези досадни болки ще бъдат по -малко вероятно да се случат).

Както при повечето хакове за възстановяване, този започва с валяк от пяна. Докато никога не искате да навивате коляното си (или друга кост в тялото си по този въпрос), разточването на мускулите около него може да помогне за облекчаване на част от напрежението, което ви причинява болка. "Когато се търкаляте бавно и правилно, това наистина може да разчупи някой от тези възли и натрупване на млечна киселина в мускулите ви", казва Pell. „И това помага да се облекчи всяко от това налягане, което може да се дърпа на това сухожилие, което преминава през коляното ви.„Първо, започнете с няколко минути на бягащата пътека или елиптичните, за да затоплите мускулите си (защото никога не е добра идея да разтегнете студените мускули), след това изпънете вашите четириноги, табели и тазобедрени флексори за 35 секунди всеки. Разточете пяната всяка област, след което повторете процеса за втори път. Тук три участъка, които ще ви помогнат.

• За вашите подбедрици: Залепете кърпа около топката на крака си и изправете крака си пред вас. Задръжте поне 35 секунди и повторете от другата страна.
• За вашите четириноги: Стоейки на единия крак, вземете горната част на крака и го издърпайте до глутета си. Задръжте поне 35 секунди и повторете от другата страна.
• За вашите тазобедрени флексори: Легнете настрани с колене на 90 градуса и прикрепете каишка или кърпа под долния крак (държайки я със същата ръка). Поставете другата си ръка върху глезена на левия крак и дръжте коленете си огънати. Заключете силата и глутеите си, движейки горния си крак назад, доколкото можете. Задръжте поне 35 секунди и повторете от другата страна.

Ако болката в коляното пречи на вашите клекове, опитайте тези лесни ощипвания. И не го позволявайте да съсипе вашите писти благодарение на този трик за бягаща пътека, който е лесен за коленете.