Как да започнете нов здравословен модел в 3 стъпки, използвайки стратегията „отражение на навика“
В случая с целта ми, за да спра да ми хапе ноктите, навикът да ги манипулира може да помогне. Ритуалът на редовното отделяне на време за склонност към ноктите ми, комбиниран с потенциал, социалното споразумение за това с приятел над увеличението може да бъде ефективно.
2. Напишете уроците, които сте научили, когато формирате този навик
Следващата стъпка е по същество да се заключи как успешно да формирате нови навици или да вземете под внимание тактиката, която сте използвали по това време. И ако можете да отбележите няколко положителни навика или съчетания, които сте успели да приемете в миналото, помислете за общите между тях. Тази стъпка ви позволява да идентифицирате мотивациите си за възприемане на навик от първия път.
И така, използвайки примера за ухапване на ноктите, мога да отбележа няколко компонента, които ми позволиха да запазя ноктите си полирани (и по този начин зъбите си от тях) по време на избухвания на времето в миналото: пренасочвам ноктите си в Първи признаци на сериозен чипинг, така че не се изкушавам да ги гризе и да ги съсипе; Умишлено съм да направя избор на полски цвят, който харесвам; Поддържам моята полска колекция организирана и визуално приятна, което ме радва да я използвам; И гледам стари епизоди на Хълмовете със съквартиранта си, докато рисувам, на което ми харесва.
3. Създайте кратък план за прилагане на уроците към новия ви навик
Ето моя план за отказ на навика ми за ухапване на нокти, информиран от наученото от първите две стъпки на отражение на навика:
- Дръжте лака ми за нокти на едно място и има микс от надеждни цветове.
- Направете ноктите си при първия знак за чипиране, преди да започна да хапя.
- Не очаквайте съвършенството от „Направи си сам“ на Мани-просто, като се уверите, че ноктите са покрити, трябва да спрат да хапете.
Това е! Да се надяваме, че трите стъпки, участващи в отражението на навика, ще ви насочат към по -добрите съчетания и, ако сте като мен, по -здрави кожички.
