Как да говорите с децата си за постоянната несигурност на коронавируса

Ако детето ви е тревожно или страшно дори в моменти на относително спокойствие, това е амигдалата на работа, казва д -р. Kletter. „Във времена на заплаха, като например при епидемията от Covid-19, амигдалата освобождава скок на хормоните на стреса, за да активира реакцията на борбата/полета, нашата система за оцеляване. Този отговор може да стане прекалено чувствителен, така че амигдалата да създава фалшиви аларми.”

Ако детето ви е раздразнително или настроено (отново, повече от обикновено) или лесно стреснато, това се дължи на хипокампуса, който е отговорен за паметта, казва д -р. Kletter, отбелязвайки, че тази част от мозъка също е неактивна през стресови времена. „Трудно е детето ви да си спомни, че в миналото той вероятно се е справил със стресови ситуации и е успял да премине през тях“, казва тя.

Разбирането, че някои от поведенията, които може да виждате в детето си, са заради биологията, а не волестта може да ви помогне да управлявате собствените си чувства, когато натискът е върху. Ако можете да запазите хладнокръвието си, когато говорите с децата си за коронавирус, за това, през което всички преживявам.

Първо управлявайте собствените си емоции

Разбира се, ние обработваме собствените си емоции, докато се опитваме да управляваме децата си-и е необходимо да си позволим да го направите.

„Децата са много чувствителни към емоциите на родителите си. Всъщност изследванията показват, че дори бебетата и малките деца са силно засегнати от емоционалните състояния на родителите си “, казва детският психолог, базиран в Чикаго Лора Фрайт, Psyd. „По -специално, децата са доста умели да наблюдават невербалните сигнали на своите родители. Така че, ако сте разтревожени, е много вероятно вашето дете да възприема и това безпокойство. Важно е родителите да работят за управление на нивата на стрес, така че да могат да бъдат източник на стабилност за децата си. Добре е родителите да споделят, че се чувстват притеснени, но след това да уверят детето си, че полагат усилия да се грижат добре за себе си.”

Наличието на системи за управление на собствения ви стрес е важно поради две причини: имате начини да получите облекчение и децата ви виждат поведението на модела, които ще бъдат полезни за тях, за да се научат на себе си, за да се научат. Заедно с поддържането на здравословни навици като добър сън и редовни упражнения и хранене добре, направете списък с дейности, които ви отслабват, за да знаете какво да правите в стресови моменти, казва д -р. Kletter. Тези дейности могат да включват четене, слушане на музика, разходка, правене на йога, дълбоко дишане, журнали и медитация--и няколко минути наведнъж може да са всичко, от което се нуждаете, за да нулирате нулиране.

Дайте на децата си истински разговор за коронавирус, но не твърде много

„Родителите трябва да бъдат директни и честни с децата си“, казва д -р. Fraint. „Децата се чувстват най -сигурни и най -малко страшни, когато им се казва истината от родителите си и когато не чувстват, че родителите им се опитват да прикрият твърди истини от тях. Това създава доверие между родители и деца, което е от съществено значение за чувството за безопасност на детето.”

Наред с обясняването на това, което знаем, че е истина, като например специфичните правила около социалното дистанциране, също е добре да кажете на децата, че има неща, които не знаете, и да признаете емоциите около това. „В стремежа си да бъдат истински, родителите трябва да съобщят, че има голяма степен на несигурност и валидират, че несигурността може да се почувства стресираща и завладяваща“, казва д -р. Fraint.

Важно е също така да поддържате вашите дискусии подходящи за възрастта. „Като цяло, колкото по -младо е детето, толкова по -малко думи и обяснение, които искате да предоставите“, казва д -р. Fraint. „Например, при деца в предучилищна възраст, искате да им кажете, че е най -добре да останете вътре, за да избегнете микроби и да останете здрави, докато може да искате да предоставите на по -голямо дете или Preteen по -подробно обяснение за вируса и как Предава се.”

Разбира се, всяко дете е различно, така че следването на техните сигнали е ключово. „Най-доброто нещо, което можете да направите, е да следвате ръководството на детето си и да задавате отворени въпроси“, съветва д-р. Fraint. „За какво се притесняват? Когато говорите с децата си, попитайте какво са чували за коронавируса. Какво биха искали да знаят? Не забравяйте да отговорите директно на въпроси и да се въздържайте от предоставяне на ненужни подробности, които могат да причинят неоправдано безпокойство.”

Създайте здравословна рутина

Децата процъфтяват на предсказуемостта, така че създаването на рутина в рамките на указанията за приют може да им бъде утеха за тях. „Знанието какво да очакваш може да помогне за противодействие на несигурността“, казва д -р. Kletter. „Планирайте рутина, подобна на тази, която детето ви е имало, когато ходи на училище, включително време за обучение, редовно хранене и време за забавни занимания. Наличието на редовен график за сън също е важно за поддържане на усещането за благополучие.”

Инжектирането на движение в някои от тези ежедневни ритуали също е важно. „Да станеш много по -заседнал може значително да повлияе на настроението, особено при подрастващите“, казва д -р. Kletter. „Не забравяйте да се упражнявате всеки ден, както и дейности, които носят удоволствие и стойност. Някои идеи могат да включват ходене, бягане или колоездене, докато поддържате 6 фута разстояние и активни видео игри като танцово парти или тенис на Марио.”

Възползвайте се максимално от него

Всичко е наред и дори се препоръчва да се забавлявате през това време. „Това е специална възможност за родителите да дадат на децата си най -ценния си подарък: неделимото им внимание“, казва д -р. Fraint. „Положителното време между родителите и децата ще положи основите за бъдещия успех, тъй като психолозите научиха, че сигурната привързаност е основен предиктор за силни взаимоотношения и академичен успех.”

Разбира се, за тези от нас, които се опитват да работят на пълен работен ден, докато управляват домашното обучение, готвенето и домакинските задължения, няма много свободно време за забавление. Но качеството има значение повече от количеството, така че се възползвайте от времето, което имате. Ако това, което можете да направите, е да закусите с детето си, съсредоточете се върху тях за тези няколко минути, без устройства или други разсейвания. Училищна и по-големите деца могат да помогнат със задачи като приготвяне на храна, така че ги включете и използвайте времето за разговор.

Поглеждайки назад към тази сутрин с дъщеря ми, бих искал току -що да я попитах как се чувства или я насърчих да пусне всичките си чувства, вместо да се опитвам да обясня причините, поради които училището е затворено. Ако трябваше да го направя отново, може би ще се разходим с нея и задавах отворени въпроси или просто останах тиха и я оставих да говори, когато се почувства като това, знаейки, че ще слушам. Единственото нещо, което направих правилно, беше просто да бъда с нея, безбързано и необезпокоявано. Надяваме се, че това смекчи удара.