Как да тонизирате глутеите си с помощта на ленти за съпротива, като Ванеса Хъджънс

Искате да опитате тези одобрени от Hudgens ходове за себе си? Foxie обяснява точно как да получите най -доброто си изгаряне.

1. Glute мостове (15 до 20 повторения)

1. Влезте във вашата съпротива, поставяйки я над коленете, не по-високо от средната част на бедрото.
2. Поставете на гърба си, с колене, огънати и крака, плоски на земята (или върху повдигната повърхност), на разстояние от ширина на рамене.
3. Докато сте в заден тазов наклон, нарисувайте коленете и бедрата си и поддържайте постоянно напрежение в лентата.
4. Повдигнете бедрата си към тавана, като натиснете през петите, като същевременно поддържате постоянно напрежение в лентата, ангажиране на глутеи по целия асансьор.
5. Долни бедрата обратно за начало.

2. Скок на клек с лента (10 до 15 повторения)

1. Влезте във вашата съпротива, поставяйки я около ниските бедра.
2. От изправено положение, нарисувайте бедрата си назад и надолу в частичен клек.
3. Без колене, които се пекат навътре, стреляйте по бедрата напред, в среден широк скок.
4. Абсорбира кацането, като същевременно поддържа напрежение в лентата за съпротива и не позволява на коленете ви да се счупят навътре.
5. Докато държите бедрата на разстояние и поддържате напрежение в лентата, скочете назад два до три пъти.

Тонирайте цялото си тяло с тази тренировка за стабилност. Или се съсредоточете върху краката си с тренировката, която Еми Росум направи по време на престоя си в Sundance.