Как да обърнете деня си, когато се събудите от грешната страна на леглото

„Вместо да се допускат щастие или добри чувства всеки ден, това помага да разширите способността си да позволявате опита на целия спектър от емоции“, казва Клоу Клоу. (Ако не друго, можете да се почувствате добре, като знаете, че си помагате да растете емоционално.)

2. След като си дадете ритъм, борете се с желанието просто да лежите в леглото

„Събуждането на чувството не трябва да диктува какво правиш този ден“, д -р. Браун казва. Ако се поддадете на желанието да лежите в леглото или да избегнете всички, може да се почувствате добре за момент, но всъщност можете да се почувствате още по -раздути, ако го направите твърде дълго, тя казва.

3. Опитайте се да изтече кръвта си

„Понякога чакаме да предприемем действия, докато се почувстваме по -добре“, д -р. Картър казва, добавяйки, че борбата с този порив, като стане от леглото, взема душ и дори ходенето на фитнес може да се изплати големи. „Направете всичко, за да накарате тялото да се движи и вероятно ще се почувствате по -добре.”

4. Практикувайте вниманието

Запитайте се какво забелязвате в тялото си и къде забелязвате чувството за овладяване. Какви са вашите мисли или усещания за това и как реагирате на тези мисли, чувства и усещания? Самокритични ли сте или сте по-самочувствителни? Да можеш да разпознаеш източника на сутрешното настроение може да ти помогне да се освободиш от него по -бързо, казва Клоу.

5. Свържете се с някой друг

Това може да бъде толкова просто, колкото да снимате приятел текст, за да се регистрирате, или да се обадите на любим човек, който да говори за вашите чувства наистина, всичко може да работи. „Всички сме окабелени да се свържем“, казва Клоу. „Намирането на някого или нещо, с което да се свържете, може да ви помогне да не се чувствате толкова надолу.”

6. Отидете лесно на себе си

Може би най -важното е, не забравяйте, че този опит е нормален. „Признайте, че чувствата са временни“, д -р. Картър казва. И макар да е вярно, че всеки има колебания в настроението си, ако установите, че наистина сте затруднени от тези лоши сутрини и те се намесват в способността ви да функционирате по време на работа, училище и в отношенията ви, д -р. Картър казва, че може да е време да се регистрирате с професионалист по психично здраве.

Но, ако точно в странната сутрин се чувствате изключени, опитайте се да погледнете светлата страна: „Понякога има съкровище в ниските чувства“, казва Клоу. „Може да научите нещо за себе си или да получите определена перспектива за живота, ако си позволите да проучите тъгата.”

Нуждаете се от помощ за добър нощен сън? Опитайте да откъснете с робот за сън или да опитате 4-7-8 техника.