Как да използваме гребна машина правилно-защото определено всички правим една и съща грешка

По -долу Питърс обяснява как да поправим формата си за гребане. С практиката гребната машина обещава да стане едно от любимите ви произведения на оборудването.

Как да използвате гребна машина със съвети от треньор по гребане от световна класа

Преди да седнете на плъзгащата се седалка, уверете се. Този механизъм, разположен отстрани на машината, определя нивото на съпротивление. Задайте го на ниво три, четири или пет. Круиз с тези по -ниски скорости ще ви попречи да се нараните, когато току -що получавате морето си (земя?) Крака, според Питърс.

1. Финалът: За да започнете, привържете се в краката си, изправете краката си и стиснете дръжката, така че да падне точно в долните ви ребра (дланите ви са обърнати надолу). Горната ви част на тялото ще се облегне леко назад в позиция от 11 часа. Тази позиция се нарича "финала."
2. Уловката: За да се движите безопасно в улова, плъзнете тялото си напред, докато пищялите са успоредни и коленете ви са директно над глезените. Гърдите ви ще се докоснат или почти докосват, бедрата ви в позиция от 1 часа. Не забравяйте да предпазите горната част на тялото си от навиване напред.
3. Задвижването: Обърни внимание! Това е най -трудната част. Започнете, като натиснете краката си напред, за да изправите краката си. След като са напълно плоски, издърпайте тялото си назад от позицията от 1 часа до позицията от 11 часа. Завършете, като издърпате дръжката в тялото си, като държите сърцевината си здраво.

Направи го! Питърс предупреждава, че целият модел на движение ще се чувства тромав и механичен в началото. След като тялото ви се запознава с финала, улов и шофиране, можете да си затворите очи и да си представите, че се карате през плачевно езеро, вместо да изпотявате кофи във фитнеса.

Изпробвайте новата си форма с 12-минутна тренировка за гребане

„Винаги препоръчвам да започнете с интервали“, казва Питърс. За бързо заседнала кардио сесия се редувайте на всеки 60 секунди между бавни удари, които се фокусират върху силата и правилната форма (стреляйте за 16 до 18 удара в минута) и удари, които са по-небрежни като активното ви възстановяване. Върнете се напред и назад между двете за 10 до 12 минути.

„Много харесвам интервални тренировки за млади или нови спортисти“, казва тя. „Мисля, че получавате повече от това, като правите по -високо качество с по -кратко време или по -кратко разстояние."