Как да използвате гликемичния индекс, за да изберете най-добрите ястия преди и след тренировка

Какво да ядем след тренировки

Докато с високо съдържание на въглехидрати, ниско гликемичните опции са страхотен избор за предварителна тренировка, храненето с храни с високи продукти на гликемичния индекс може да бъде по-подходящо след това.

В допълнение към увеличената издръжливост, малкото проучване в Хранителни вещества установяват, че участниците, които са яли ястия с висок гликемичен индекс, противопоставящи се на ястията с нисък гликемичен индекс след упражнения, са имали подобрения в това колко дълго са спали и колко добре са спали след тренировките, обяснява Горин.

„След упорита тренировка е много важно да приемате протеини и въглехидрати, така че мускулите ви да са в състояние да поправят и изграждат здравина. Ако търсите да ядете средно до по -висока гликемична индекса, можете да отидете за незабавен ориз с боб, плюс шоколадово мляко, смесено с банан и фъстъчено масло ", казва тя. "Бихте искали да се храните 30 минути до 2 часа след тренировка."

1. Печен плантан и купа с черен боб

Тази рецепта има всичко, което бихте могли да искате в храна след тренировка, включително много ориз и боб.

2. Шоколадово фъстъчено масло банан пюре

Богородих с шоколад, PB и бананов пюре, който прилича на кремообразен млечен шейк.

3. Copycat chipotle tofu sofritas burrito купички

Ето вашето извинение да прекратите тренировката си със сърдечна купа за бурито.

За повече съвети за здравословно хранене, разберете 10 -те евтини и питателни храни, регистриран диетик винаги се забива в Whole Foods. След това прочетете на мозъчните храни, които неврологът иска да ядете всеки ден.