Как да тренирате по време на всеки етап от вашия цикъл (и защо има значение)
"Когато става въпрос за тренировка, в зависимост от това къде се намирате в инфрадианския си ритъм, можете да направите повече интензивност, когато метаболизмът е по-бавен-тази е първата половина на цикъла", казва тя, казва тя. През втората половина на цикъла. Калорията се увеличава, метаболизмът ускорява и нивата на кортизол стават по -високи. „Това е, когато трябва да модулирате тренировките си, за да бъдете много по-ниска интензивност, за да оптимизирате какво се случва с вас метаболично“, казва тя. Ако не работите с това, казва тя, може да загубите в стройна мускулна маса и да увеличите съхранените мазнини.
Скептично настроени? Вити посочва, че треньорите за u.С. Женски футболен отбор-I.E., управляващият шампион на Световната купа според инфрадския ритъм. „Мъжките спортисти тренират от десетилетия, за да оптимизират постно мускулна печалба и използване на мазнини въз основа на хормоналния им цикъл, който следва циркадния модел“, казва тя. „Жените работят при предположението, че това, което работи за мъжете, трябва да се прилага за тях, но това има обратен ефект. Но след като разберете как работи инфрадският ритъм, не можете не Последвай го."
Тук експертните съвети на Вити как да работите с вашия инфрадийски ритъм за оптимално здраве.
Фаза 1: Фоликуларен (7-10 дни)
Тренировката: кардио, групов фитнес, градско отскок, всичко ново
Може да имате ниска енергия веднага след приключване на периода ви, но в рамките на няколко дни тялото ви ще започне да произвежда повече естроген, тъй като се движи към овулация. "Естрогенът е хормон, който ни кара да се чувстваме заредени с енергия", обяснява Вити. Няма да сте в пълна енергия, но ще имате много, затова тя предлага да удря кардио-тежки групови фитнес класове, особено тези, които не сте опитвали преди. „Направете нещо, което се чувства забавно и интересно“, казва Вити. Всичко роман работи. "Имате повече нови невронни пътища, които се създават през тази фаза и те са по -лесно свързани, така че е по -вероятно да се придържате към нов план за упражнения", казва тя също, казва тя. "До трета седмица от цикъла ви няма да искате да отидете никъде, ако не сте били преди."
Фаза 2: Овулатор (3-4 дни)
Тренировката: Интервална тренировка с висока интензивност, лагери за обувки, плейметрия
"Тук имаме рязко покачване на хормоните, включително драматично увеличение на естрогена и приятен прилив на тестостерон", казва Вити. И така, това е вашето време наистина да го направите. Искате твърди, високопоставени фитнес сесии, които ще ви тласнат към вашите граници. „Отидете на бягане или предайте видеоклип на HIIT, където минавате през бури, клякания, белони и скачащи крикове."
Фаза 3: Лутеал (10-12 дни)
Тренировката: Мегаформатор Пилатес, класове за баре, тренировки с тежести
Отначало ще се почувствате като овулация и ще доминирате на бягащата пътека в Bootcamp на Бари. „Вашата енергия все още може да е висока, ако сте здрави“, казва Вити. Но през второто полувреме, като упадък на естроген и прогестерон, може да започнете да губите малко от огъня. Тя предлага да се съсредоточи върху тренировките с бавна сила, без да скача наоколо. Класовете по мегаформатор и баре биха работили добре. Дито тежко повдигане с треньор.
Фаза 4: Менструална (3-5 дни)
Тренировката: ходене, йога
"Докато се придвижвате към предменните и менструалните дни, всичко е свързано с гъвкавост", казва Вити. Това е така, защото естрогенът и прогестеронът намаляват рязко, оставяйки ви с по -малко енергия. "Това е интензивен процес за тялото", казва Вити и вероятно ще се чувствате уморени. Уважавайте го. Разходете се (до метрото) или предайте нежен, възстановителен йога клас. (Не, Тя отбелязва, интензивен клас за гореща йога.) „Това е моментът да се насладите да сте в тялото си, да разтегнете тазобедрените си флексори и тазобедрените стоки и да отключите гръбнака си от това, че сте в положение на седнало положение. Направете това вашето намерение."
