Консултирах се с поведенчески учен, за да се науча как да спра да ми хапе ноктите

2. способност

Да се ​​приближи до разбиване на навика от ъгъл на способност, DR. Fogg препоръчва да си зададете въпроса: „Мога ли да направя това по -трудно?„Трябва да направите ухапване от нокти по-малко достъпни или по-малко желани-и има няколко начина да направите това.

• Накарайте вкуса на ноктите си да са зле: Анти-нолски ухапващи лакове (като този) Накарайте ноктите ви да имат вкус наистина ужасен. Като канализационната вода ужасна. За съжаление съм се обръщал към този лак много пъти, след като попаднах обратно в обичайните си модели на ухапване на нокти. Докато го прилагате последователно, той наистина може да работи! Просто не си позволявайте да пропуснете седмица, вземете го от някой, който е научил трудния начин.
• Носете ръкавици по време на моментите, които са склонни да ви подканят: За мен това би изглеждало като ръкавично по всяко време, когато гледам филм или седя в клас (два пъти, когато ръцете ми естествено гравитират към устата ми). Въпреки че това може да се почувства досадно в началото, в крайна сметка ще тренирате мозъка си, така че ще се почувствате, че носите невидими ръкавици 24/7 (което, което си представям, е как се чувства нерещуващото население през цялото време).
• Разменете поведението за нещо друго: „Ако нищо друго не работи, тогава погледнете какви други навици можете да създадете“, казва д -р. Фог. „Така? Мога ли просто просто да си търкам ръцете, за да поема енергията и вниманието си. Вие изследвате какво поведение би било лесно да се направи и след това да задоволите каквото и да е призив за ухапване на ноктите се опитва да се обърне към."За мен, д -р. Fogg препоръчва да изпълни желанието да хапе ноктите ми с някакво импровизирано ръкопляскане. По този начин, все едно празнувам факта, че се съпротивлявах.

3. Мотивация

Помнете, когато споменах, че скуката и тревожността бяха двата основни виновници на принудата да заличат ноктите ми? Е, според DR. Fogg, това са моите мотивации и адресирането им може да направи ухапването на ноктите, добре, безполезно. "Ако се занимавате с първопричината, тогава мотивацията да хапете ноктите си няма да е толкова висока", казва той. „Например, ако хората са стресирани на работа, те могат да имат успокояващи моменти през целия ден, за да поддържат нивото на тревожност."

Разбира се, идвайки по ваше навик от този конкретен ъгъл, изисква много повече вътрешна работа, отколкото да атакувате вашия способност За да си ухапеш ноктите. Може да се наложи да говорите какви конкретни емоции ви карат да създадете механизъм за справяне (т.е. ухапване на нокти). Ако изберете този маршрут, почерпете се с цялото състрадание, което заслужавате. Като д -р. Fogg посочва, че лошите навици се образуват като начин да се защитите по някакъв начин. Така че не намалявайте това.

Бележка за постоянство, тъй като веднъж не означава да се откажем за добро

Престанах да си хапе ноктите вече 10 пъти. И аз съм попаднал обратно в навика 11 пъти. След като се мотае с д -р. Fogg, правя план: ще се справя с неговото специално, празнично упражнение за пляскане. Ще нося ръкавици, докато гледам телевизия. Ще напиша "Наистина искам да си хапя ноктите.„В моменти, когато наистина искам да си хапя ноктите. И ако го направя няколко седмици, без да се размахвам, ще си направя среща с маникюр.

За няколко дни се разделям с навика. След това, като да се върна в стара връзка, отново си хапе ноктите. Работата се връща; Имам безброй задачи за моята дипломирана програма. И тогава е моят дом, Ню Йорк-най-стресиращото място на Earth ™.

Докато сега гледам ноктите си, те са ухапани до бързото. Палците ми сякаш са получили най -лошото от него, а човек дори е болезнен да тича под вода. Но си спомням нещо д -р. Фог ми каза. „Наистина, можете да мислите за ухапване на ноктите не като за нарушаване на навика, а разплитане този навик ", казва той. "Може да го направите, шофирайки на работа, може да го направите, докато редактирате парче, може да го направите, докато гледате филм. Всичко това е като заплитания в по-голямо нещо, което наричаме „ухапване на нокти.„И така това, което искате да направите, е да се съсредоточите върху най -лесното първо."

В моя случай „най -лесното“ време за контрол на навика е, докато гледам телевизия. Като подхлъзвам ръкавици или насочвам вниманието на ръцете си към плетенето си, мога да „разплета“ поведенческите модели на този конкретен момент. „Изменете това и след това преминете към следващия и следващия. Това, което ще откриете, е, че ще изградите инерция и в крайна сметка цялото нещо ще стане неразгадано ", dr. Завършва Фог.

Днес съм съсредоточен върху това да не си хапе ноктите, докато гледам телевизия . И ей, това звучи като доста добро място за започване на разплитане.

Вижте 3-те хранителни навика на най-дългите хора в света. И ето окончателната присъда за този ваш навик.