Имах първия си „мозъчен оргазъм“, предизвикан от тренировка, и вие също можете

Какво наистина се случва по време на върха на бегач

Призоваване на химични реакции възниква, когато убивате бягане или тренировка с висока интензивност. „Вашето тяло изпитва високо ниво на бегач чрез освобождаване на ендорфини и ендоканабиноиди ", казва Кокс. Опресняване на ендорфините: „Те са химикалите, освободени от тялото в отговор на физическия дискомфорт“, обяснява той. Забавни факти, съобразени с него, те са почти идентични с морфина по всякакъв начин, „само те не излизат да играят само за нищо“, казва той. Трябва да работиш усилено.

„Причината да изпитаме високото се дължи на увеличаването на нашите положителни емоции“, добавя д -р. Каутен. „Смятало се за значителен момент, че високопроизведените количества ендорфини са причинили високите на този бегач, но наскоро се приписва на ендоканабиноидите--по-малки молекули, които оказват влияние върху това как се чувстваме, движим и реагираме."(Да, това е същата система, за която чувате с CBD и THC.)

На всичкото отгоре тези химикали, които се чувстват добре, DR. Каутен добавя, че вероятно също ще почувствате крачка в серотонин и допамин. „Бягането и намирането на удоволствие в упражнението ще освободи химикали като серотонин и допамин, които задействат нашата система за възнаграждение и ще ни накарат да почувстваме увеличение на щастието“, казва тя.

Как да почувствам тази бързане

Колкото и да е добре, колкото високите звуци на този мозъчен оргазъм-наклонител. Много е конкретно. "Бегачите изпитват толкова високо, тъй като са по-често от не упражнения с по-голяма продължителност, така че тялото им ще има време да произвежда това химическо освобождаване", казва д-р. Каутен. „Друга алея, която да помогне за подпомагане на насладата и изживението, че усещането е практикуването на ангажираност на вниманието, докато се фокусира върху процеса на движението и намиране на радостта от дейността и вашето обкръжение. Това може да помогне за улесняване на освобождаването на нашите щастливи химикали и да ангажираме системата за възнаграждение в мозъка."

Ако мислите ... но бягането за час направо е така Не моето сладко, чувствам те. Друг компонент на усещането за тази еуфория е трудолюбивата работа и изтласкването на себе си покрай така наречените си граници, но също така, а не натискане също твърд. „Ако се упражнявате също Трудно или не сте на практика, вие отменяте спусъка на ендорфина като тялото ви „червени линии“ навсякъде другаде “, казва Кокс. „Не се натискайте достатъчно силно и тялото ви смята,."

Сладкото място? Стремете се към определен сърдечен ритъм: „Около 70 до 85 процента от максималната ви сърдечна честота, подходяща за възрастта. „Другият важен компонент е да може да поддържа този темп за един до два часа. Смесете тези заедно и ще бъдете в бизнеса."(Няма да тичам цял час всеки път, както казах, и" мозъчните оргазми ", които чувствах, че са били след час работа, ако това ви кара да се чувствате по -добре.)

Също така, Cue The Music. По -вероятно е да почувствате еуфорията, когато песен като „Dirty Pop“ на N'Sync играе. (Или нещо друго невероятно, което обичате.) „Музиката е чудесен мотиватор и е свързана с [подобрение на] нечия изпълнение“, казва д -р. Каутен. „Това може да осигури емоционален тласък и е показано, че подобрява фокуса, насладата и работните усилия. Слушането на музика, която засилва настроението, темпото и сърдечната честота, ще ви подтикне да работите усилено и по -дълго, свързвайки се с високата полза на бегача."

Btw-дори, въпреки че се нарича висок бегач, не е така само се случва, когато бягате. „По същество се занимавате с манипулиране на тялото чрез наука, която е добре за не-бягащи--това е постигнато сладка еуфория, когато обучавате тялото си да държи упражнена сърдечна честота за продължителен период от време“, казва Кокс. „Това може да се постигне чрез HIIT или верижни тренировки, колоездене, плуване или всяка друга форма на движение, която отговаря на сърдечната честота и критериите за време."

Просто не очаквайте да дойде толкова лесно, независимо от начина, по който тръгнете. В крайна сметка това е нещо като оргазъм (!!!). „Получавам ли висок бегач всеки път, когато бягам? Дори не е близо “, казва Кокс. „Приятно ме принуждава да продължа да тичам, знаейки, че високият ми бегач е точно зад ъгъла.„Извинете, докато отида да взривя любимата си момчешка група от 90 -те години, докато съм на бягащата пътека.

О, и ето как да се върнете в бягането, ако сте загубили моджо. И това са най -добрите минималистични обувки за бягане, които да се обвържат за следващата си тренировка.