Преподавам клас за разтягане и това е разтягането * всички * трябва да правят на reg

Седнал права крак

1. Седнете с двата крака, изправени пред вас, колене и токчета заедно. След това посегнете на двете ръце напред към пръстите на краката си, за да почувствате разтягане през задната част на краката.

2. Ако е възможно, опитайте да задържите пръстите на краката си в тази позиция минимум 60 секунди, докато поемате дълбоки, бавни вдишвания. Ключово е да държите гърба си възможно най -прав и да не се прегръщате напред, тъй като тя казва. Дръжте брадичката си неутрална и не го оставяйте да падне на гърдите-това ще помогне да се предотврати прегръщането.

3. Дръжте краката си изправени, без да оставяте коленете да се закопчават. Ако не можете да достигнете до пръстите си, докато държите краката си прави, можете да задържите края на кърпа, прикрепен около крака си.

4. Докато държите този участък и усещате,.

Също така: Ето как да разтегнете Vastus lateralis, известен още като най -големият мускул в краката си. И това са 3 долната част на тялото, разтяга се колоездач, за да остане свободен.