Взех 60-минутен клас за възстановяване на Theragun и беше по-релаксиращ от получаването на масаж
„Ти си толкова стегнат и пълен с възли. Трябва да получавате масажи по -редовно.”
Това съм чувал от почти всеки масажист, на който съм бил. Аз съм някой, чието тяло поглъща и държи върху всякакъв вид стрес, напрежение и болки. Като всеки друг, бих обичал ежедневен или дори седмичен масаж. Въпреки това, логистично и финансово, това просто не е възможно.
С толкова много от нас, които искат да изработят тези възли, но не могат да резервират редовни масажи, малко е изненада, че по -подмяна на „Направи си сам“ е изрязана. Тъй като Theragun беше пуснат за първи път през 2016 г., Hand -Herdbus Percussive Therapies са се увеличили само с популярност, като пазарът е оценен на 115 милиона долара през 2022 г. и се очаква да нарасне до 178 долара.3 милиона през 2032 г.
Експерти в тази статия
- Британе Грийншоу
- Джейсън Верланд, окръг Колумбия, Джейсън Верланд, окръг Колумбия, е основател и главен уелнес офицер в Therabody, марката зад Theragun и други технологии за възстановяване
Докато имах терагун от няколко години, като мнозина, току -що ударих едни и същи тесни места и се надявах на най -доброто. Но наскоро бях запознат с новите техники по време на уелнес уикенд в Ранчо Валенсия в Сан Диего. Планът за уикенда беше да се отпусна, но аз правя това, което правя най-добре, реших да закъсах графика си с дейности отзад назад. От йога и пилатес сутрин до създаване на бижута, тенис сесии и ледени бани вечер, очаквах възпалено и твърдо тяло да дойде в понеделник сутринта. Това обаче не се оказа, благодарение на 60-минутен клас за възстановяване на Theragun, с който приключих с престоя си.
Как работят масажните оръдия като Theragun
Theragun е устройство за перкусивна терапия, проектирано от хиропрактика Джейсън Верланд, DC. Нараняванията от лош инцидент с мотоциклет го бяха вдъхновили да създаде инструмент, който може да облекчи болката и напрежението и да подпомогне възстановяването.
„Терагунната перкусивна терапия помага за предотвратяване на болки и болки, намалява мускулното напрежение, увеличава подвижността и обхвата на движение, увеличава притока на кръв, [облекчава] стягане и болка и може да помогне за ускоряване на ремонта и растежа на мускулите“, казва той, казва той. И не отнема много време да извлечете ползите. Неотдавнашен преглед на изследванията по темата установи, че перкусивната терапия може значително да подобри силата и гъвкавостта, като същевременно намалява мускулната болка в рамките на едно проучване от 2022 г., откривайки увеличен диапазон на движение и намален риск от нараняване след само две минути.
Първоначално $ 399, в продажба за $ 329
Този екстра-тичен модел се предлага с пет прикачени файлове, за да получите точно такъв тип масаж, който търсите.
Пазарувай сегаКакъв е класът за възстановяване на Theragun
Нашата 60-минутна сесия започна и завърши с масажиране на ръцете ни, нещо, върху което всъщност никога не съм се фокусирал много. Но когато се замислите, нашите ръце и крака вършат толкова много работа всеки ден, след като те представляват 106 кости, 160 стави, 126 мускула и стотици връзки, сухожилия, кръвоносни съдове и нерви.
„Обичам да започвам в ръба на вашия розов пръст, преди да работя с пистолета по ръба на предмишницата до подмишницата и нежно около района на гърдите/PEC“, казва инструкторът Brittanee Greenshaw. „Ако това е единственото нещо, което сте направили в края на деня, това ще ви даде оптимални ползи от лимфната циркулация, много подобни на сухата четка, но по-дълбоко.”
Едно нещо, което не бях очаквал, бяха последствията от лимфния дренажен масаж-i.E. Чувствах се по -малко подут, жаден и трябваше да пикае. „Много студенти изпитват жадно усещане поради излишните/застоялите течности, които се освобождават от тъканите“, казва Грийншоу.
Не знам дали това е имало нещо общо с резултатите, но по -голямата част от нашата сесия е направена на гърба ни. Процесът беше бавен и стабилен и бяхме насърчавани да си правим почивки и да разтягам възпалени зони, когато е необходимо. Грийншоу също се появи с нейния Theragun, за да ни помогне да ни разтегне и да влезе в тесните точки.
Как да си дадете сесия за възстановяване на цялото тяло
Докато нуждите на тялото и възстановяването на всеки са много различни, общ подход е да се използва следната последователност, докато също така си спомняте за масажиране на ръката, която държи Theragun, преди да преминете към следващата зона.
„Започвайки с краката, преместете се в горната част на бедрата, вървяйки напред -назад, преди да преминете към капаните, бедрата и предмишниците, преди да завършите с вътрешните бедра в положение на пеперуда“, предлага Грийншоу. „Оттам, заключете с гърдите, долния корем и ръцете още веднъж.”Прекарвайте повече време с мускулите, които се нуждаят от най -много любов, и позволете на тялото ви да се разтяга, когато почувствате нужда от.
Но не забравяйте, че не е задължително да има винаги да имаме сесия на цялото тяло, като ние просто трябва да освободим напрежението в определена област. Приложението на Theragun е мой приятел от много години, предоставяйки времева демонстрация как да се насочи към конкретни области.
Новият ми седмичен ангажимент
Бавният, стабилен, нежен, но ефективен характер на възстановяването на diy theragun е нещо, което обикновено не изпитвам по време на масажи. Тъй.
Още от класа за възстановяване на Theragun продължих да включвам седмична 60-минутна сесия в графика си. Въпреки че имам помощник на инструктора и демонстрира всяка стъпка, прави нещата по-полезни, все още забелязах подобрения като повишена гъвкавост и намалена мускулна стегнатост-частично около тазобедрената ми кост, докато го правя у дома последователно.
„60-минутният клас е като да получите масаж, така че не е задължително всеки ден“, казва Грийншоу. „Ако можете да спестите дори 10 минути за Theragun, това ще бъде полезно за вашето възстановяване.”Трудно е да се прекалява, макар и д -р. Wersland бележки, за да поддържате устройството винаги да се движи и да не застоя.
Все още ли ще избера масажи, когато е възможно? Разбира се. Междувременно обаче ще продължа да включвам по -дълги сесии за възстановяване на Theragun. Защото досега това беше смяна на играта.
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
