„Опитах всичко, за да постигна повече стъпки в моя ден. Ето старата школа, която всъщност работи ”

Да направя тренировката си по -дълга, за да мога да се измъкна с това, че съм по -заседнал през целия ден, е спорен момент, така или иначе. Когато се обадих на Andrew Rundle, MD-Who изучава здравето на живота от живота на заседнал начин на живот-казва ми, че упражненията и движението са като ябълки и портокали. „Времето, прекарано в заседнало поведение, не е същото като ниската физическа активност“, казва той.

Министерството на здравеопазването и човешките услуги препоръчва на възрастните да получават поне 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути енергична аеробна активност седмично. (Това означава около 7500 стъпки-без 10 000 числа, което привидно е бил златният стандарт от толкова дълго време.) "За да се възползва вашата сърдечно -съдова система, наистина трябва да се увеличите сърдечната си честота", казва той. (Това не винаги е вярно за ходене, освен ако не си вървиш за бързо темпо.) И тогава, разбира се.

Колко точно се различава от движението? "Ако и двамата с вас правим една и съща тренировка сутрин, но тогава седите цял ден и аз се движим през целия ден, нашите здравни резултати ще бъдат различни", д -р. Казва Рудъл. Той казва, че всички малки движения през целия ден, като се правят 15 минути пеша, за да купите обяд, стои по време на среща, вместо да седи на мускулите си поне малко. И това се превръща в дългосрочни ползи за здравето, когато се прави редовно: скорошно проучване установи, че дори само редовните изблици на движение (20 секунди на стълбището, например), могат да помогнат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве.

Именно това мислене предизвика най -новата актуализация на Google Fit. Приложението дава на потребителите цели както за движение, така и за сърдечни точки, последният от които е по -тясно свързан с упражненията. „Стъпки не заснемайте пълната картина“, казва Маргарет Холендонер, старши продуктов мениджър за Google Fit. „Работихме с Американската сърдечна асоциация за въвеждане на сърдечни точки, което помага на потребителите да постигнат точната интензивност и активност, за да могат да изживеят най -здравословния си живот.”

Науката е ясно, че не само упражнения, но движението е важно. Животът в проходим град намалява риска от диабет и затлъстяване. От друга страна, да живееш заседнал начин на живот може да те убие. Така че, ако по -дългите тренировки не са отговорът за всички, които не живеят в проходим град, какво е?

Приложенията могат да бъдат полезни, но не бях голям фен

Ясно е, че трябваше да вкарам повече физическа активност в ежедневието си отвъд сутрешната си тренировка. Затова реших да опитам две приложения за движение! и преместване на напомняне, за да ми помогна да се стимулирам да се преместя повече през осемте часа на ден, в който седя пред компютъра си за работа. Опитах всяко приложение за цяла седмица, за да видя как ми помогнаха.

Концепцията за отстояване! е просто: периодично ви напомня през целия ден да се изправите за пет минути периоди, за да насърчите движението. Таймерът изгасна осем пъти-след час-въпреки че можете да го персонализирате в зависимост от собствените си цели и график. Извършването на простия превключвател от седене към стоене изобщо не ми прекъсна работния процес, което улесни придържането към. Но в края на всеки ден все още имах чувството, че не съм се движил много цял ден. Когато се обадих на д -р. Rundle, за да получи мислите си, той потвърди, че вероятно не ми прави много. "Искам да кажа, че е по -добре от нищо, но това е незначителна промяна", казва той.

Преместване Напомняне надвиши антето малко. Настройките по подразбиране на приложението-които са регулируеми целта за ходене на 50 стъпки на час. „Петдесет стъпки беше само вълшебният номер за мен“, казва разработчикът на приложението, Дон Нгуен, ми казва защо се настройва автоматично на този конкретен маркер. „Открих, че 50 стъпки са достатъчно малко, че не можах да извиня да не го следя. Но да го поставя твърде високо ме обезкуражава, защото ще чувствам, че това е твърде много усилия."

Въпреки че ми хареса идеята за напомняне за движение-и че изискваше повече усилия, отколкото да се изправя, беше по-трудно да се изпълня, защото, добре, това изискваше повече усилия. Имаше моменти, когато бях изцяло в зоната, работеща далеч (или по телефона, или да се срещна с някого), и бих получил напомнянето си да направя 50 стъпки. Аз също не бях сигурен къде да ходя да се. Преминаването до получаване на вода беше само около десет стъпки, така че аз също трябваше да мисля за начини да добавя към нея, без да изглеждам като странно скитане наоколо без причина. Д -р. Rundle също не смяташе, че нивата на активност са много впечатляващи.

Трикът от старата школа, който всъщност работи за мен

Движението-игрално игра просто не ми работи. Разочарован, аз се обадих на практикуващия интегративна медицина Pooja Amy Shah, MD, за съвет. "Супер голямата причина, че движението е важно за уелнес на ума на тялото", казва тя. „Чувствате се като глупости, когато седите твърде дълго. И когато се движите, сте склонни да се чувствате по -добре.„Вместо да се опитвам да впиша движението в моя ден, неестествено изблик на движение при звука на зумер-тя ме насърчи да променя начина си на живот, така че да насърчава повече движение естествено. „Това ще звучи очевидно, но да направите 15 минути пеша на обедната си почивка, само за да преместите тялото си и да почувствате, че слънцето е част от това умно умно уелнес, което е толкова важно“, казва тя.

Това не означаваше ДР. Шах нямаше собствени хакове за движение. „Когато си мия зъбите, позира на стола към стената, която активира сърцевината. След две минути ще се тресете! И когато се приготвя сутрин, аз си сложих музика и танцувам наоколо, докато го правя.„Тогава имаше хакове в старата школа, като паркиране далеч и правеше обиколки, докато пазарува хранителни стоки, вдигайки храни, които са далеч един от друг, вместо по-близки заедно заедно.

От всичките й съвети, съветът, който направи най -голяма промяна за мен, беше следобедната разходка. Да, това е основно. Да, това беше съвет, който чух много други пъти от други здравни експерти. Но сега, когато не ходех толкова много в ежедневната си рутина, обичах следобедната си разходка-това ми помогна. Чувствах се толкова по -добре от ежедневните си нива на активност, след като започнах да го включвам в рутината си.

Докато все още не се чувствам толкова „здрав“, както и аз, докато живея в Ню Йорк, намирането на творчески начини да бъда активен, докато изпълнявам задачи, които вече се занимавах-и се ангажирах с следобедни разходки-подобрих как се чувствам към себе си. Дори отново започнах да нося моя fitbit. Сега, когато е, знаете ли, вече не ме подиграва.

Ето още няколко начина да включите движението в работния си ден. Плюс това, как да медитирате, докато ходите.