Продължих на „отстъпление за възстановяване“ и това промени начина, по който се чувствам да се занимавам трудно във фитнеса

Изкачих се вкъщи, изсипах се и се опитах да установя кой край е наранил най -много. Моите четириноги, мислех, че не се съмнявам в това. Издърпайки моя PowerDot, прикрепих двата шушулки (известни още като: червените, кръгли неща) към краката си, използвайки инструкциите на приложението, които използвате за контрол на продължителността и интензивността на стимулацията, използвана в сесията за възстановяване.

Ето как го правите: Първо, вие се придържате на лепкавите подложки (18 долара на парче) според инструкциите на приложението. След това поставяте шушулките на подложките, синхронизирате Bluetooth с телефона си и започнете. Докато не ми беше трудно да поставя PowerDot на моите четириноги от себе си, мога да си представя, че поставянето на цялата настройка на гърба ми би било дяволски почти невъзможно, без някой друг да ви помогне. Така че, ако живеете сами и обмисляте да инвестирате в тези кученца, за да ви помогнат с болката в гърба, първо бих измислил план за игра.

Как да опишете усещанията, които устройството изпраща през мускулите ви? След като изпробвах Theragun, който се чувства като дълбок масаж на тъканите, това определено беше по -плитко усещане и някак си се чувстваше така, че да се наложи с пръст на показалеца, но като, по добър начин. Електрическите токове варират в зависимост от това каква настройка поставяте устройството и бързо ще забележите, че мускулите ви реагират (прочетете: изрод) по различни начини в зависимост от ритъма. Сесията ми за удължено възстановяване продължи около 35 минути и моите четириноги се почувстваха свободни (толкова разхлабени!) накрая. Беше почти като някой да е пуснал клапан под налягане на един от най -стегнатите участъци на тялото ми.

Сесията ми за удължено възстановяване продължава около 35 минути и моите четириноги се чувстват хлабави (толкова разхлабени!) накрая. Това е почти като някой е пуснал клапан под налягане от това, което трябва да бъде един от най -строгите участъци на тялото ми.

В събота, след час хип-отваряща гореща йога, реших, че искам да продължа да се фокусирам върху стегните си флексори на тазобедрената става, които поемат от седене по цял ден в моите 9-до-5. PowerDOT няма програма, която да помогне с тях, затова разчитах на моя надежден валяк от пяна, за да помогна за изработката на част от напрежението. Разточвайки се по ИТ лентата и нагоре над тазобедрената става, аз се съсредоточих върху разхлабване на тазобедрения флексор. Когато започнах, беше твърдо и болезнено, но до края на моята 10-минутна последователност мускулите се почувстваха ooey gooey. Повтарях от другата страна, докато лявата и дясната ми страна се почувстваха охладени.

Последният ден от оттеглянето ми дойде и реших да се съсредоточа върху заливането на размишляваща тазобедрена кост, която обичам да наричам йога дупе. Докато знам, че ролката от пяна върши чудеса на коляното, аз избрах топка за лакрос (която може да влезе във всяко кътче), съчетано с powerdot, за да помогна за освобождаването ми. След това нарисувах гореща баня, поръчах в соли Epsom и накиснах в блаженството на забавянето.

Може да е съвпадение, но през целия уикенд спах много добре. И аз просто хипотезира тук, но може би това е така, защото дадох възможност на тялото си да се навие, че рядко го давам след вечерни тренировки. Ние, феновете на фитнес, са склонни да отделят много време за планиране на вериги и спринтове и последователности, които ще ни оставят навити, но не планираме как ще калибрираме телата си след всичко, което работи. Може би затова тези инструменти за възстановяване изглежда заливат пазара. Всички се нуждаем от напомняне, че забавянето е също толкова важно, колкото и ускоряването. Особено за мускулите ви.

Ето защо, трябва ли да се чувствате призовани да прекарате уикенд, плаващ в баня Epsom, носейки валяка си от пяна от стая в стая или да въведете собствената си версия на отстъпление за възстановяване в дома си, казвам, отидете за това.

Shalane Flanagan има мнение или две за R&R . И ако в днешно време сте всичко за HIIT, ето как да дишате между веригите за максимално възстановяване.