Ако мобилността на рамото ви е ямите, срещнете „Scapular Push-Up“

По -долу ще намерите DR. Инструкции на Чиро. Тя съветва да започне от стената, след което бавно си проправяте път към пейка, след това пода, когато станете по -силни. Без значение каква повърхност изберете, повторете три набора от 10 повторения.

1. Започнете с ръце на стена, пейка или пода, с ръце директно под раменете.

2. Дръжте гръбнака си неутрален.

3. Ангажирайте ядрото и глутеите си, за да не потънат бедрата ви .

4. Поддържане на ръцете си удължени, притискайте раменните си остриета заедно.

5. Прибирайте раменете си, като ги привличате заедно, след което ги натрапвайте, като ги раздърпате. Спуснете се леко тялото си. Натиснете обратно нагоре.

Все още объркан относно правилния начин да се направи нормално натискане нагоре? Виж това:

Намерихме ход 2-за-1, който се простира и укрепва раменете ви едновременно. И тези упражнения са проектирани да облекчат болката от заоблени рамене.