Ако ви е писнало от броене на повторения във фитнеса, опитайте немски обемни тренировки

Ще опитам основно всичко, за да се засиля (ей, аз съм фитнес редактор). Смела съм и хващам тежките тежести, когато съм толкова склонен, че ще направя много скокове за скок заради скулптурата на дупето и, по дяволите, дори страдам чрез тримесечно предизвикателство с колегите на моя фитнес редактор в SLT, за да спечелите по -силно ядро/крака/всичко. Но тогава чух за малко нещо, наречено „Германско обучение за обем."

Същността на това е това: 10 набора от 10 повторения на ход на силова тренировка. Идеята е, че тя поставя тон (добър) стрес върху тялото ви, което води до по -силни мускули, които след това в идеалния случай могат да повдигнат повече тегло. „Германското обучение за обем съществува от началото на 70-те години и има много вариации, но като хубаво вино, най-добре е да не се забърквате с основната рецепта и просто да се придържате към изпитания и истински метод, базиран на обем от 10 комплекта от 10 повторения, "Казва Джеф Трип, ръководител на фитнес в Trainiac. „Това е програма за изграждане на чиста маса и сила, която ще изгради мускули и сила около големите асансьори и се основава на вашите многоетажни асансьори, които се обучават един път на всеки четири до пет дневни цикъла с по-дълъг период на възстановяване, така че адаптацията на тренировките може да се проведе."

Той е голям в света на изграждането на тялото, но редовните предани за фитнес могат да го включат и ако те просто търсят да работят върху техния режим на тренировки с тежести-просто знаят, че това не е шега. "Една от основните причини, че тренировките за немски обем ефективно изграждат мускулна маса, е, че това е високо напрежение, поставено върху тялото, което създава голямо количество микротрав в мускулите", добавя Стивън Фостър, треньор с Trainiac. „Стресът води до хипертрофия и развитие на силата, което означава, че е време да се увеличи интензивността чрез тегло."

Можете да го направите с практически всеки от вашите типични силови тренировъчни движения. „Любимите ми движения [за GVT са клекове за крака, и широки или пейки за горната част на тялото“, казва Хънтър Макинтайър, създател на T-Minus 30 на OpenFit, който добавя, че това е чудесно за CrossFit Goers. Foster също предпочита мъртвите лифти, клякания за гърба и наведените редове. "Или можете да правите по-малки аксесоари за повдигане-бицепс къдрици, Triceps Extensions-тъй като те все още могат да бъдат включени в тренировката, само с помощта на по-нисък обем, като три комплекта от 10 повторения", казва той. Така че, ако търсите сериозно да надстроите играта си за силова тренировка, дайте GVT Go (и бъдете сериозно лоши).

В случай, че се чудите колко сте силни, вижте дали можете да направите теста за фитнес на армията (това е твърд). За да засилите силата си, ето защо трябва да гледате на силата във фитнес.