Ако се борите с болка в коляното, обърнете внимание на наклона на бягащата пътека

За да влезете в целия Goldilocks Обяснение за това как различните наклони влияят на ставите или коленете ви, стръмен наклон може да отмени всички тези бонуси. „Твърде високата наклон променя механиката неблагоприятно, защото често разчитаме на четириноги, за да изпълним интензивността, която остър наклон създава, а също така използваме по -малко мобилност на глезена с твърде остра на наклона, повишаващо налягането на коляното“, казва Кроче. Siik добавя, че стръмните наклони-особено на грешни скорости, може да се компрометира зоните отвъд коленете. "Тялото ви трябва да набере по -нататък напред на по -големи наклони, намалявайки ъгъла между коляното и гърдите, което може да изложи долната част на гърба на напрежение или нараняване, ако е твърде стръмно и твърде бързо", казва той.

Ако държите бягащата пътека или наклона напълно равна, тя ще работи други части на тялото ви, които могат да добавят сила върху коленете ви. "Ако имате проблеми с коляното или наранявания, това може да накара тези проблеми да се почувстват по -зле", казва Сийк. Tiffany Zarcone, DPT, добавя, че „наклон на нулев процент на бягащата пътека всъщност симулира спускане, което може да постави огромно напрежение на коленете и пателарното сухожилие, особено ако имате предшестващо нараняване. Мускулите ви трябва да работят по -усилено, за да контролират движенията ви, когато вървите надолу, за да не падате и твърде много от този „ексцентричен щам“ може да причини наранявания на прекомерно използване."Така че се придържайте към точно наклон все още да вкарвате тези стъпки.

Също толкова важно, колкото и броят на стъпките ви е вашият VO2 Max-Here това, което е това. Можете също така да опитате тренировки за спринт интервал, което е като HIIT, но начин, по -бързо, по -бързо.