Ако някога сте плакали върху постелката си (и го е харесала) Yin Yoga е емоцията, от която се нуждаете в момента

След като обясни важността на определянето на намеренията (идея, която преди това игнорирах) и как да държа, се простира удобно за неудобни периоди от време през сесията, Мичиелон се увива с древно стихотворение, изречено в нейния деликатен италиански акцент. Не си направих труда да сдържам сълзите по лицето ми и не бях сам. Освен да облекча тесните ми рамене, очевидно се случваше повече от това, което беше физическо. „Понякога живеем с хронично напрежение в определени области на тялото“, обяснява Мичилон. „Съзерцателната практика на пускането наистина може да ни помогне да преоткрием способността да бъдем отворени и меки.”

Това проучване и идентифициране на това, което трябва да се движи в някого, е уникално за всеки човек. Ин Йога се основава на предположението, че няма стандартно подравняване, тъй като няма такова нещо като стандартно тяло. „След години на борба срещу моя скелет в балет, беше толкова освобождаващо да разбера, че винаги ще има нещо, което няма да е възможно за мен, но е възможно за друг човек и обратно“, споделя Мичиелон. „В простотата на поза на ин, един размер не отговаря на всички и това е едно от най -важните положителни послания, които искам да предам на моите студенти и се надявам, че могат да се прехвърлят на други практики. Ние правим всичко възможно да развием уменията си в това, което правим, но също така се научаваме как да приемаме нашите ограничения и да работим около тях, вместо да обвиняваме телата си за това, което не можем да бъдем.”

Считайте YIN за обучение на внимателно внимание и фокус, необходими за всяка друга физическа практика. „Преподавам много професионални и любителски спортисти, които намират Yin за много полезни да се възстановят по -бързо чрез подобряване на циркулацията и лимфния поток, както и за предотвратяване на наранявания и подобряване на обхвата им на движение за по -добро цялостно представяне.”

Практиката обединява физическото и емоционалното

За Мичиелон нейното гмуркане в Ин се случи-толкова много добри неща изглежда естествено да. „Можех да се видя как ще науча къде ще държа напрежението и как да го освободя с дъха, като разбирам безопасния си обхват на движение и ефектите на различни конфигурации на физическо и психическо ниво.„Тя отбелязва ползите от практиката, в допълнение към намаляването на стреса, които варират от по -здравословни стави и по -добра фасциална еластичност до предотвратяване на наранявания за спортисти, които разчитат на дейности като бягане и танци. „Много е полезно при предотвратяване на наранявания или възстановяване, за да се разбере много личната разлика между положителния стрес и вредната болка“, обяснява Мичиелон.

Традиционната китайска медицина, която информира Yin Yoga, привлича между блокажи по пътищата в тялото и изразяването или репресията на специфични емоции. За Мичиелон първите й класове бяха разкриващо преживяване. „В обучението си по учител-ин имах няколко разбивки и облекчаващи сълзи-сътресенията, които почувствах в онова уязвимо пространство на тишина, донесена на повърхностната болка и минали рани, с които най-накрая реших да се изправя“, признава тя.

И физическата практика понякога съвпада с емоционалната интензивност. „Yin позира сами по себе си може да не е толкова релаксиращо, колкото бихме могли да мислим“, отбелязва тя и добавя, че стигането до място на „безопасен дискомфорт“ в клас е част от научаването как да се справяте в ежедневието. „Ние умишлено се поставяме в състояние на уязвимост, където се чувстваме задействани, но тъй като ставаме по -запознати с него, можем да станем по -издръжливи, пускаме по -лесно“, споделя Мичиелон. Релефът често пристига във „фазата на отскок“, когато позите се освобождават (особено в окончателната релаксация, Савасана) кръвта и енергията се втурват обратно в тялото. Докато Мичиелон насърчава часовете си да използват Yin Yoga, за да се разтягат и подобряват гъвкавостта, тя вярва, че практиката може да работи на много по -дълбоко ниво, когато се използва като обучение на ума „като място за наблюдение на нашите емоции и реагиране на тях.”

Как изглежда това? „Задаването на намерение, каквото и да е, означава, че ние също използваме възможността да работим върху психологическото проучване и саморазвитие“, обяснява тя, предлагайки вътрешни въпроси като „Мога ли да остана с дискомфорта, да дишам бавно и да пуснем ненужно напрежение, когато се чувствам задействано?”Или„ Мога ли да устоя ли на изкушението да се откажа веднага щом нещата станат по -трудни?”И дори„ мога ли да се наблюдавам с любяща доброта и без преценка и затова се науча да приемам напълно в моята слабост?”

Какво да очаквате от клас Yin Yoga

Точно как изглежда типичен клас? „Започнете с нежни мобилизации на гръбначния стълб и ставите, свързвайки движението с дъха, така че първата дългогодишна позиция да идва от място на простор, всяка част на тялото се чувства напълно жива“, казва Мичиелон, който проектира последователности по доста традиционен начин (базиран на базата (базиран върху меридианите на тялото и свързаните с тях органи) и предлага около шест позиции за час. „В позицията се опитваме да не се движим, освен ако не изпитваме болка или не усещаме разтягане“, обяснява тя, отбелязвайки, че мускулите се нуждаят от по -малко кислород в стационарните позиции на Ин, така че дишането може да бъде тихо и умът може да се забави, в крайна сметка задействайки на Парасимпатиковата нервна система „отговорна за излекуването на тялото ни и управлението на стреса.”

Повечето позиции са седнали или лежат на гърба или корема, някои стоят или срещу стената, а много от тях използват реквизити като възглавници и блокове за опора, тъй като „ако костите са поддържани, мускулите могат да се отпуснат, за да може стресът на позата да отиде В по -дълбоките съединителни тъкани.”Преди последния период на релаксация на Савасана, вие се насърчавате да почивате за минута след всяка поза във фаза, наречена„ Отскокът на чито.”

За мен един от най -трогателните моменти на преживяването на Мичиелон Ин се появява в нейното изговорено затваряне на думата, което тя често черпи материал от парчета от Руми, Екхарт Тол и Лао Дзъ. „Последният савасана наистина е моментът, в който пускаме нашите огради, така че думите да могат да кацнат на по -дълбоко място и може би да засадим малко семе от промяна.”

Ето какво се случи, когато един йоги практикува на коркова постелка и това е как да дадете на вашата постелка добър скраб след клас.