Ако някога сте се чудили дали 15-минутна тренировка си заслужава, отговорът е да

В ерата на „Ако не сте Instagram вашата тренировка, наистина ли се брои?”Фитнесът може да се почувства като всеобхватно предложение, но не би трябвало. Заедно с Michelob Ultra-лека бира от следващо ниво, която иска да извади стреса от това, че сте в състояние да изследвате начини да бъдете активни, че всъщност ще се насладите. Тъй.

С сезона на резолюцията в разгара си и постоянно пълната фитнес зала предполага, че хората трябва да прекарват повече време там, отколкото в действителните си домове, лесно е да се почувствате, че и вие трябва да засилвате тренировките си.

Но и се подгответе да чуете най-добрите новини, които сте чували от известно време не са съгласни. Една от тенденциите на уелнес, която призоваваме за 2020 г., е концепцията за възприемане на манталитет на фитнес на сини зони, което означава, че не е нужно да се пребивавате във фитнеса, за да останете здрави и да се впишете.

ICYMI, сините зони са областите на света, в които хората живеят най -дългият, най -здравословният живот. Едно нещо, което имат общото гърци, коста риканци и японци? Всички те интегрират движението естествено в ежедневието си.

„Най-дълго живите хора в света не изпомпват желязо, бягат маратони или не се присъединяват към фитнес зали.”

„Най-дългите хора в света не изпомпват желязо, бягат маратони или не се присъединяват към фитнес зали“, казва сътрудникът на National Geographic и автор Дан Бютел, който е изложил фразата Blue Zones, на своя уебсайт. „Вместо това те живеят в среди, които постоянно ги подтикват да се движат, без да мислят за това."

И докато определено не те казваме не трябва Регистрирайте се за маратон или се присъединете към фитнес зала, ако тези неща ви запалят, това е голяма оле въздишка, за да мислите, че може би фитнесът не е необходимо да бъде толкова всепоглъщащ.

За да разберете колко малко време можете да се измъкнете с разходите за тренировките си (можете ли да ни обвинявате?), обединихме усилия с Michelob Ultra-леката бира, която е на мисия да направи работа по-забавно и намерихме множество начини да се активирате тази година, без да прекарате живота си във фитнеса.

Превъртете надолу, за да разберете как 15-минутни тренировки (и други форми на лесна активност) могат да помогнат за увеличаване на фитнеса си през 2020 г.

Вземете стъпка

„Основното увеличение на дейността е може би най-недооцененият принцип, когато става въпрос за вашето здраве и за повечето хора може да отключи много напредък в много аспекти на цялостната фитнес“, Бен Лодър-Дайкс, треньор в Fhitting Room в Ню Йорк Казва град. И един от най -лесните начини да добавите малко повече активност към деня си, казва той, е да увеличите стъпките си.

„Ходенето е достъпно за повечето нива на фитнес и всеки Увеличаването ще има положителен ефект “, казва той. „Има проучване от 2010 г., което измерва енергийните разходи за ходене или пробягане на миля. Както се очаква, бягането изискваше повече обща енергия, но беше по -малка от 10 процента разлика, показваща, че самото ходене може да осигури някои значителни ползи.”

Опитайте 15-минутни тренировки за телесно тегло

Ако кратките тренировки са всичко, за което имате време, това е a-okay. Това проучване от 2014 г. установи равни ползи за здравето в 30- и 15-минутни тренировки, така че няма нужда да се занимавате с допълнително време, за да се почувствате като тренировката си “се преброява."

„Обичам микро тренировка, защото те са много ефективни и наистина можете да излезете всички по време на кратък спукване“, казва Аманда Мърдок, директор на фитнеса в Daily Burn. „Поставете се след пет минути, когато можете-когато се събудите, преди вечеря, след вечеря, по всяко време. След като отделите време за пет минути, може просто да откриете, че имате време за 15 или 20.”(Плюс това може да се окажете искам да върви по-луди, нали?)

Проучванията са открили равни ползи за здравето в 30- и 15-минутни тренировки.

По същия начин, Lauder-Dykes предлага да се избере движение за телесно тегло и да извършва определен брой повторения всеки ден. „Опитайте 100 кляка или 50 до 100 лицеви опори. Имате целия ден да ги завършите, както позволява вашият график и можете да изберете различни движения в различни дни.„Ще можете да зададете солидна основа и да се подобрите, докато продължавате да надграждате, без да стресирате колко време имате.

Тренировка-определете ежедневието си

Искате да добавите повече движение към ежедневната си рутина? Опитайте да превърнете пътуването си в каране на колело, да превключвате към стоящо бюро, да се разходите с приятел на работа или винаги да вземете стълбите (треньорът на Orangetheory Гарнър Пилат на личния фаворит).

„Обикновено не препоръчвам да тренирате всеки ден, просто да премествате тялото си по някакъв начин всеки ден е важното“, казва тя. „Моето мото е: качество над количеството и консистенцията над интензивността.”

В края на деня, ако мисълта да прекарате 60 минути в багажника с тежести ви кара да искате да се извиете на мъничка топка, вероятно трябва да преоцените своя план за тренировка. Упражненията, на които се радвате, са тези, които ще се придържате, и както открихме, няма нужда да се накисват часове от времето си, за да бъдат полезни.

„Намирането на начини за придвижване на вашите условия и въз основа на вашия начин на живот евентуално е ключът към дългосрочното здраве и фитнес“, казва Лодър-Дайкс. Сега това е резолюция, към която можем да се придържаме.

Спонсориран от Michelob Ultra

Снимки: Michelob Ultra