Аз съм хиропрактик и това са 4 -те неща, които правя всеки ден за здравословен гръбнак

2. Птичи куче: Д -р. Cooper също препоръчва това упражнение, тъй като повдигането на противоположната си ръка и крак допълнително укрепва мускулите на гърба (включително и еректора ви) и вашето ядро. Започнете на четворки и ритайте един крак право зад вас и стигнете до противоположната ръка напред. Задръжте за 10 секунди, преди да превключвате страни.

3. Разтягане на коляното до гърба: Ако имате болка в гърба, това може да е от стегната коляно, поради което DR. Купър казва, че разтяганията на коляното са ключови-стига да не прекалявате. "Докато вашите подбедрици може да са стегнати, ако изпънете коляните си твърде много, бихте могли да дразните диск в долната част на гърба", казва той. Ако в момента имате болка в гърба, той препоръчва да приведете едно коляно в гърдите си наведнъж, за да се разтегнете.

4. Фигура-четири участък: Вашите тазобедрени флексори също могат да играят, ако усещате стягане на гърба. „Разтягането на вашите тазобедрени флексори може да бъде наистина полезно, ако имате проблеми с гърба“, казва д -р. Купър. Един от най-традиционните начини да ги изпънете, е фигурният участък, който включва лежане на гърба и поставяне на левия крак върху дясното коляно. Дръжте левия крак огънат, докато натискате лявото коляно да се изтласква, докато дърпате дясното коляно към гърдите си. След това превключете страни.