Аз съм хиропрактик и това е как да имам добра стойка, когато работя от вкъщи

Намерете стол с пряк гръб: „Работата на диван или легло е най -лошото за стойката ви, защото това ще повлияе на долната част на гърба и врата ви, а главата ви винаги ще попадне в това заоблено положение на рамото“, казва д -р. Хелър. Също така, много офис столове могат да имат поддръжка на шията, което вероятно не е нещо, което често получавате у дома, което е защо той препоръчва да правите упражнения за шията през целия ден, за да предотвратите стегнатост и болка.

Поставете ръцете си на 90 градуса: Д -р. Хелър препоръчва да се уверите, че лактите ви са огънати на 90 градуса, за да може ръцете ви да достигнат клавиатурата ви ... което може да бъде сложно, ако лаптопът ви е повдигнат на платформа. „Може да искате да добавите отделна клавиатура, ако лаптопът ви е твърде висок, за да достигне, защото не искате ръцете ви да се повдигат твърде високо“, казва той. И друго нещо: продължавайте да се движите, без значение каква е вашата настройка. „Обратното на седенето е движение, така че искате да се уверите и да станете и да се движите на всеки час“, казва той.

Също така полезно: Опитайте тази тренировка за съпротивление в дома, за да укрепите постуралните си мускули:

За по -щастливи съвети за гръбначния стълб, ето най -добрата задна скоба за стойка, според физически терапевт. И това са най -добрите динамични упражнения за рамо, които помагат за борба с закръглените рамене.