Аз съм когнитивен поведенчески терапевт и ето 3 начина да помогна на пациентите да спрат състезателните си мисли

Чудя се как да спрете да състезавате мисли? Ето 3 стратегии, които трябва да опитате, според лицензиран терапевт.

1. Да го напишеш

Състезателните мисли са разрушителни по всяко време на деня, но за много хора те са особено обезпокоителни късно през нощта. „Понякога искаме да сме сигурни, че ще помним нещо за следващия ден, затова го повтаряме и репетираме отново и отново в съзнанието си, преди да си лягаме“, казва д -р. Сняг. Например, някой може да лъже буден, мислейки: „Утре трябва да си спомням да купувам мляко, да се обадя на учителя на детето си и да изпратя имейл на шефа си за нашата среща."

„[Можем] да се освободим от това да си спомним мислите, които изскачат в главата ни, като държим бележник и химикалка до нашите легла и записват тези предмети."-Cognitive Behavioral Therapist Selena Snow, доктор

Каквото и да е в собствения ви безкраен списък със задачи, лесното решение може да бъде да го поставите на хартия. "[Можем] да се освободим от необходимостта да си спомним мислите, които изскачат в главата ни, като държим бележник и химикалка до нашите легла и записват тези предмети", казва д -р. Сняг. „По този начин можем да се отпуснем, да заспим и лесно да си припомним за тях сутрин."

Записването на мислите ви отнема психическия труд да ги запомня, като същевременно осигурява пространство за прочистване на свързани чувства. Това е бърза и проста техника, но писането наистина може да ви помогне да вкарате проблемите си в леглото за през нощта.

2. Опитайте упражнението за заземяване 5-4-3-2-1

„Упражненията за заземяване могат да помогнат за пренасочването на вниманието ви от състезания, провокиращи безпокойство мисли към настоящия момент, като умишлено ангажирате вашите пет сетива“, казва д-р. Сняг. „Популярно упражнение е 5-4-3-2-1, в което [забележите] пет неща, които можете да видите около себе си, четири неща, които можете да докоснете, три неща, които можете да чуете, две неща, които можете да миришете и едно нещо, което можете да опитате в устата си."

Можете да запишете тези неща, да ги кажете на глас, психически да ги обърнете внимание-какъв метод работи най-добре за момента, в който сте. Например, ако сега бих приложил това на практика, бих казал: „Виждам моя тефтер с еднорог, чашата си с вода, моята реколта покривка, телефона си и моята кафе машина. Мога да докосна лаптопа си, масата, коляното и чантата си за тота. Чувам птици, вятъра и колите, минаващи покрай. Мога да мириша на кафето си и избелването на косата, който никога не съм измил напълно. Упс. И мога да опитам гореспоменатото кафе, което честно казано е малко застояло."

Това упражнение се вкарва здраво в тук и сега, когато иначе може да бъдете отнесени от мисловен торнадо.

3. Дишайте с намерение

Дишането може да подобри много области от живота ви, независимо дали това означава да заспите по-бързо с техниката 4-7-8 или да повдигнете оргазма си до нови височини. Така че не е напълно изненадващо, че също може да ви помогне да пренасочите състезателния си ум.

„Дихателните упражнения могат да помогнат за забавяне на реактивността си в момента“, казва д -р. Сняг. Дишането не трябва да е сложно, добавя тя. Просто насочете вниманието си към дъха си, докато бавно и напълно вдишвате, пауза и издишване. „Докато дишате, опитайте се да забележите телесните си усещания, като прохладата на въздуха, влизащ в ноздрите ви или изгряването и падането на гърдите ви“, казва д -р. Сняг. Направете това и може просто да откриете, че вашите състезателни мисли стигат до застой или поне значително забавяне на ролката си.